?

　　5、酸奶

　　酸奶中含有比較豐厚的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)能協(xié)助肌肉的康復(fù)和成長(zhǎng)，而含有的鈣質(zhì)能操控肌肉縮短，削減脂肪貯存。

　　6、蛋白粉

　　蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白，在健死后吃適量蛋白粉，可以彌補(bǔ)體內(nèi)蛋白質(zhì)缺乏，協(xié)助肌肉康復(fù)成長(zhǎng)，添加肌肉力氣。

　　7、橄欖油

　　橄欖油中有不飽和脂肪可以進(jìn)步體內(nèi)睪酮水平，還可以在飲食中脂肪攝入量不超越每日主張量的前提下促進(jìn)脂肪的損耗，協(xié)助身體進(jìn)入促進(jìn)成長(zhǎng)的狀況。?

　　8、紫菜

　　紫菜中含有豐厚的鎂，每100克紫菜中含鎂460毫克，而鎂在增肌運(yùn)動(dòng)中能起到比較重的效果。鎂可以促進(jìn)脂肪、糖、蛋白質(zhì)的能量代謝，支撐蛋白質(zhì)的組成、增強(qiáng)肌肉力氣，更重要的是能進(jìn)步胰島素組成代謝的功率，是構(gòu)成肌肉組織的重要營(yíng)養(yǎng)素。所以健身時(shí)期吃些紫菜也是能協(xié)助添加肌肉的。

　　9、木瓜

　　大多健身增肌人群中鉀是比較少的礦物質(zhì)，而鉀的水平低是會(huì)按捺蛋白質(zhì)的組成和成長(zhǎng)激素的發(fā)生，從而影響肌肉的成長(zhǎng)的。而木瓜恰恰能供給很多的鉀哦，關(guān)于肌糖原的發(fā)生有比較大的協(xié)助，還能起到進(jìn)步肌肉縮短才能的效果。

　　怎樣練肌肉

　　1.首要做的便是每天抽出45分鐘訓(xùn)練身體，首要要做有氧運(yùn)動(dòng)，比方說(shuō)跑跑步，跳跳繩，做10到15分鐘，先讓肌肉充沛觸摸氧，這樣也能按摩一下各個(gè)器官。

　　2.然后再做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以練練啞鈴，俯臥撐，每天做8到10組，每組以肌肉堅(jiān)持不下去停止，每組距離時(shí)刻為1到2分鐘，這個(gè)時(shí)刻應(yīng)該伸拉一下肌肉讓它充沛有氧呼吸。應(yīng)該每天堅(jiān)持，可是不要每天操練同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應(yīng)該是隔一天訓(xùn)練一次，由于它須要充沛的歇息，比方說(shuō)，今日你操練了俯臥撐，明日就應(yīng)該操練一下胸肌。

　　3.仰臥起坐(訓(xùn)練腹肌)，這個(gè)很獨(dú)特，須要每天堅(jiān)持，每天少60個(gè)，可以分紅3組，每組20個(gè)，每組距離1到2分鐘。?

　　4.其實(shí)累的時(shí)期便是長(zhǎng)肌肉的時(shí)期，堅(jiān)持才是重要的，依照我的辦法，一個(gè)月后就會(huì)有顯著的改進(jìn)，訓(xùn)練的時(shí)期，試想自己力大無(wú)窮，心思的暗示也是有促進(jìn)效果的。還有每天訓(xùn)練的時(shí)刻好是每天的下午3點(diǎn)到8點(diǎn)，這時(shí)佳的訓(xùn)練時(shí)期。

　　5.攝入量的添加也是可以促進(jìn)肌肉添加的，首要訓(xùn)練的這段時(shí)刻平常的飯量必定要比曾經(jīng)多吃一點(diǎn)，要想長(zhǎng)肌肉就得多吃蛋白質(zhì)含量多的食物，比方牛奶，雞蛋，魚(yú)肉類(lèi)的。

　　結(jié)語(yǔ)：練肌肉是許多男性都會(huì)做的工作，在練肌肉的時(shí)期可以添加人體的力氣，并堅(jiān)持身體的生機(jī)與健康，不過(guò)練肌肉時(shí)不可以亂吃食物，上文具體的講訴了練肌肉忌諱吃什么，練肌肉吃什么以及怎樣練肌肉，期望我們可以記住。