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　　日常日子中，深蹲簡直就代表了練腿，事實上并不是這樣。深蹲是一個復(fù)合性的動作，的確能夠影響腿部肌肉；但它并不是針對某一塊肌肉練習(xí)的動作。并且即使這個動刁難腿部力氣協(xié)助很大，也很難使腿部肌肉徹底疲憊。所以練腿時孤立性練習(xí)也非常重要，假如只練深蹲，腿部肌肉沒有徹底疲憊，這樣就很難到達(dá)徹底影響肌肉的意圖，無法做到有用增肌練習(xí)。

　　引薦10個腿部練習(xí)動作我們能夠測驗下，找到合適自己的，也可咨詢專業(yè)的教練進(jìn)行輔導(dǎo)，確保練習(xí)安全和練習(xí)動作的有用性。詳細(xì)練習(xí)動作如下：

　?。?）深蹲：眾所周知的腿部動作，三大項之一，表現(xiàn)力氣的一個動作，留意腰背筆挺，中心收緊，盡量做到全程更深的影響大腿肌肉。

　　（2）高腳杯深蹲：雙腳墊高，抱著一個啞鈴，盡量下放到更深的方位影響肌肉。能夠緩慢下放留意縮短。

　?。?）杠鈴快步走：留意動作起伏，大腿與地上盡量平行，使股四頭肌、臀部肌肉得到有用影響。

　　（4）原地負(fù)重弓快步：手持一個啞鈴，漸漸向下蹲，盡量蹲到最低處再動身。

　?。?）杠鈴負(fù)重上臺階：找一個小踏凳（10cm高），杠鈴負(fù)重替換進(jìn)行上臺階動作，影響大腿股四頭肌。

　?。?）單手啞鈴快步蹲：相同將后腿墊高，一只手堅持平衡，另一只手負(fù)重啞鈴進(jìn)行單腿快步蹲，留意肌肉縮短。

　?。?）器械腿屈伸：日常練腿常見動作，能很好地影響股四頭肌，留意高峰縮短中止，能夠更好地影響肌肉縮短。

　?。?）反向哈克深蹲：這個動刁難臀和腿均有很好的影響，也是須要蹲得深一些，才干更好地拉伸肌肉。

　　（9）單腿反向哈克深蹲：單腿替換進(jìn)行反向哈克深蹲，一只腿向后伸，緩慢向下，比較起來這個動作更難更影響。

　?。?0）史密斯單腿快步蹲：跟上面的動作相似，這兒使用史密斯器械，將前腿墊高，能夠更好地加大動作起伏，蹲的時期另一腿向后伸。