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女性練肌肉常見的3個誤區(qū)

2023-08-08 責(zé)任編輯:未填 瀏覽數(shù):4 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示:其實(shí)不然,因?yàn)榕颂赜械闹旧⒉家?guī)則和全身脂肪含量,女人再怎樣操練肌肉也不會變得和男性相同肌肉發(fā)達(dá)。在國內(nèi),許多女人瘦身只為了減脂,卻疏忽了肌肉的操練,但是事實(shí)上,有肌肉曲線美的女人更健康更美麗。首先應(yīng)進(jìn)行四十分鐘以上的有氧操練,到達(dá)真實(shí)的脂肪損耗,運(yùn)動強(qiáng)度控制在每分鐘心率130左右,強(qiáng)度過大或許過小要么會轉(zhuǎn)變成無氧操練,要么便是無效操練。其實(shí),減脂運(yùn)動首先要經(jīng)過必定時刻和強(qiáng)度的有氧操練之后再加上力氣操練才干完成脂肪的焚燒。三是許多女人想減去腹部脂肪,然后就一向拼命操練腹肌。二是以為練肌肉就非得到健身房運(yùn)

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  西方女模特不但有修長火辣的身段,還會透出腹部美麗的肌肉曲線,給人以健康的美感,但是我國女模特卻一般僅僅瘦,沒有肌肉,缺少肌肉線條美。在國內(nèi),許多女人瘦身只為了減脂,卻疏忽了肌肉的操練,但是事實(shí)上,有肌肉曲線美的女人更健康更美麗。

  西方女人相較于亞洲女人對六塊腹肌、馬甲線和人魚線的尋求更為熱切。在西方的審美中,身形健美,肌肉勻稱是美的標(biāo)志。斷臂維納斯的美也很大程度在于其略顯肌肉的勻稱身形。而亞洲女人尤其是中日韓女人,大多以白凈軟弱為美。我國古典文學(xué)中魅力女人的形象大多是溫婉衰弱的。女俠式的人物很少遭到我國男性的推重,相反林黛玉般的形象卻遭到大多數(shù)我國男性的推重。

  許多女人關(guān)于練肌肉存在幾個誤區(qū):

  一是覺得練肌肉就變成了肌肉女,像個男的,胸也會變小會不好看。其實(shí)不然,因?yàn)榕颂赜械闹旧⒉家?guī)則和全身脂肪含量,女人再怎樣操練肌肉也不會變得和男性相同肌肉發(fā)達(dá)。

  二是以為練肌肉就非得到健身房運(yùn)用男人們專用的器械操練。運(yùn)動不分男女,任何一種運(yùn)動方法都能夠使身體變得更好。

  三是許多女人想減去腹部脂肪,然后就一向拼命操練腹肌。其實(shí),減脂運(yùn)動首先要經(jīng)過必定時刻和強(qiáng)度的有氧操練之后再加上力氣操練才干完成脂肪的焚燒。脂肪損耗是全身的,并不能部分減脂。

  正確的操練方法應(yīng)是先進(jìn)行有氧運(yùn)動再進(jìn)行無氧運(yùn)動,這樣一周重復(fù)三到四次。首先應(yīng)進(jìn)行四十分鐘以上的有氧操練,到達(dá)真實(shí)的脂肪損耗,運(yùn)動強(qiáng)度控制在每分鐘心率130左右,強(qiáng)度過大或許過小要么會轉(zhuǎn)變成無氧操練,要么便是無效操練。其次,再進(jìn)行相應(yīng)的腹肌操練——能夠運(yùn)用器械或許運(yùn)用一些操練腹肌的動作進(jìn)行腹肌的增加操練。在動作高頻率的無氧運(yùn)動中,快肌會比慢肌增加更敏捷,快肌的增加才干顯露出肌肉的線條來。一般操練負(fù)荷在自己能接受的最大負(fù)荷的70%左右,操練15分鐘,分三組操練,每組間歇息一分半鐘左右即可。最終,配合上低脂肪、高蛋白質(zhì)的飲食,完美的身段在堅(jiān)持中才干刻畫出來。

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閱讀上文 >> 除了平板支撐 必練的6個練腹肌動作
閱讀下文 >> 鍛煉腹肌的幾種簡單方法

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