?

　　近來，不管男女都期望自己的能具有腹肌，可是因?yàn)榫米仍?，往往多?shù)人只會發(fā)生腹部贅肉，很難有腹肌，那么有什么比較好的辦法能改進(jìn)呢？下面為我們介紹練習(xí)腹肌的幾種容易辦法，供我們了解。

　　坐式屈團(tuán)身

　　主要為開展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，堅(jiān)持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。操練中，腳一直不能觸及地上。

　　空中登車

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地上。雙手放在頭側(cè)，手臂翻開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝堅(jiān)持姿態(tài)2秒鐘，然后復(fù)原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，相同堅(jiān)持2秒鐘，然后漸漸回到開端姿態(tài)。

　　健身球卷腹

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂翻開。下頦向胸前微收，呼氣，縮短腹肌抬起上身約45度，堅(jiān)持2秒鐘，然后漸漸回到開端姿態(tài)。為了堅(jiān)持平衡，兩腳能夠多分隔些。假如添加難度，能夠?qū)㈦p腳并起來做。

　　舉腿卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地上。雙手放在頭側(cè)，手臂翻開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿穿插，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，縮短腹肌，抬起上身，下背部不能離地，堅(jiān)持2秒鐘，然后漸漸回到開端姿態(tài)。要注意堅(jiān)持下頦向胸前微收。

　　力氣操控

　　練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組動作中堅(jiān)持腹肌繼續(xù)嚴(yán)重，不管是在動作的最初仍是完結(jié)，都不要讓它們松懈。把每一組動作都完全做到力竭，時(shí)期不要估算次數(shù)，要繼續(xù)不斷地做，直到再也不能縮短腹肌停止。

　　有氧練習(xí)

　　有氧練習(xí)是腹肌練習(xí)的有必要彌補(bǔ)。從每次45分鐘開端，每周做4次。以自己的體能狀況為導(dǎo)游，決議是否添加時(shí)刻到60分鐘。常常問問自己，這個(gè)量有點(diǎn)過激嗎？假如你的方針是在9周內(nèi)練出刀刻般的腹肌，就不過激。

　?。ㄘ?zé)任編輯：林森）