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　　彭于晏肌肉訓(xùn)練辦法

　　俯臥撐：能夠練胸肌，對(duì)場(chǎng)所還有器件都沒有約束，適當(dāng)便利并且有用。

　　啞鈴彎舉：能夠練二頭肌，一對(duì)啞鈴即可，對(duì)場(chǎng)所沒有要求。

　　啞鈴深蹲：能夠練大腿肌肉，能讓心肺才能變強(qiáng)，對(duì)場(chǎng)所沒有要求。

　　啞鈴臥推：能夠練胸肌，對(duì)場(chǎng)所相同沒有要求，作用也是適當(dāng)好的。

　　引體向上：能夠練背肌，只需有手抓的當(dāng)?shù)鼗蛴袉胃芫湍苓M(jìn)行操練。

　　跑步：能讓膂力，肺活量等變得更強(qiáng)，主張進(jìn)行慢跑，場(chǎng)所一般比較好找。

　　仰臥起坐：能夠練腹肌，作用很好，對(duì)場(chǎng)所的要求簡(jiǎn)直沒有，并且把戲形形色色，作用也是出人意料的好。

　　肌肉怎樣練的？引薦動(dòng)作

　　一、椅子劃船

　　訓(xùn)練方針：臀肌、腿肌、背肌、腹肌。

　　彭于晏肌肉怎樣練？猛男練肌肉辦法全方位打造性感線條

　　A、并立兩腳，兩手各握著一個(gè)啞鈴(分量最好是介于2～5磅)，然后下蹲，一直到大腿簡(jiǎn)直和地上平行(初學(xué)者不必深蹲)。背部堅(jiān)持平直，留意要目視身前60厘米的方位。手掌旋轉(zhuǎn)，讓手心向上，手臂留意勿觸及到膝部。

　　B、向后曲折兩肘，把啞鈴拉到胸側(cè)。稍停后再?gòu)?fù)原到開端的方位，以上的操練重復(fù)，次數(shù)可按照個(gè)人的實(shí)際狀況進(jìn)行確認(rèn)，以下相同。

　　二、兵士Ⅱ屈伸臂

　　訓(xùn)練方針：腿肌臀肌、肱二頭肌、肩肌、腹肌。

　　A、兩手各握著一個(gè)啞鈴，讓左腳向后退一步(1.2米左右)，外展左腳，左轉(zhuǎn)軀干以便和臀部堅(jiān)持在一個(gè)平面。讓右腳向前，望著前方，曲折右膝一直到大腿差不多和地上平行。在死后舉左臂一直到和肩平。這時(shí)，讓右手放在右膝的上方，讓掌心向下，伸直右臂。

　　B、吸氣，水平將右側(cè)啞鈴向上挺舉起來，一直到和肩頭相平。然后隨之呼氣，再?gòu)?fù)原到初始的方位。

　　C、從開端的方位將右臂抬起，高和肩平，一起左臂曲折、挺胸、昂首、收腹，該姿態(tài)堅(jiān)持10秒鐘左右。然后，再康復(fù)到開端的方位進(jìn)行另一側(cè)的操練，最終完結(jié)的時(shí)侯并立兩腳。

　　三、兵士Ⅲ并后蹬

　　訓(xùn)練方針：臀肌、腿肌、腹肌和肱三頭肌。

　　A、向后讓左腳退一步(1米左右)，身體以髖部為軸前俯，曲折右肘，將啞鈴說到右肩的部位，將啞鈴用左手說到左肩頭的部位，讓掌心向內(nèi)。這時(shí)，把你的左腳抬離地上，向后伸直左腿，讓腳尖向后，讓左臂、左髖還有左腿堅(jiān)持在一條直線上。初學(xué)者無妨把伸直的手臂放到椅子背上，這樣身體就能堅(jiān)持平衡了。

　　B、吸氣，向后伸直右臂，一起把手心轉(zhuǎn)向上。呼氣，回收右手到開端的方位?？偣沧?次，然后康復(fù)到開端的方位，然后讓另一條腿進(jìn)行重復(fù)操練。

　?。ㄘ?zé)任編輯：高雪茹）