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　　燃燒脂肪，生長(zhǎng)肌肉主要是通過(guò)健康的飲食和體育鍛煉生成啟動(dòng)的，而肌肉的生長(zhǎng)則是一個(gè)緩慢需要長(zhǎng)時(shí)間的累積的一個(gè)過(guò)程，間歇性發(fā)生的一個(gè)過(guò)程，理解這一點(diǎn)就千萬(wàn)別操之過(guò)急，或者一直抱著一步登天的心態(tài)，這個(gè)肯定是不科學(xué)的。一起來(lái)看看增長(zhǎng)肌肉的飲食有哪些吧！

　　吃什么能長(zhǎng)肌肉呢？

　　肌肉的生長(zhǎng)是依靠豐富的營(yíng)養(yǎng)：脂肪酸、維生素、蛋白質(zhì)、碳水化合物和抗氧化劑這些全面而充足的營(yíng)養(yǎng)是一個(gè)都不能少，碳水化合物更加有效的針對(duì)肌肉的合成和抗分解代謝作用的食品，非常有利于肌肉的生長(zhǎng)。另外要注意自己的健康飲食，消耗體內(nèi)多余的脂肪是生長(zhǎng)肌肉的基本要求，在鍛煉肌肉的時(shí)候，一定要注意能量的補(bǔ)充。

　　第一：多吃?xún)?yōu)質(zhì)肉類(lèi)，平時(shí)要多吃?xún)?yōu)質(zhì)的肉類(lèi)，什么是優(yōu)質(zhì)的肉類(lèi)？就是含營(yíng)養(yǎng)成分高，脂肪少的肉類(lèi)，如：雞肉、羊肉、魚(yú)肉、牛肉、豬瘦肉等。

　　第二：攝取足夠的蛋白質(zhì)，可以多吃雞蛋、牛奶這些都是含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)可以有效的轉(zhuǎn)化為肌肉，所以每天一定要及時(shí)補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)。

　　第三：維生素含量高的蔬菜水果。在高熱量和高蛋白質(zhì)的同時(shí)，也是補(bǔ)充維生素含量極高的蔬菜和水果，使身體得到全面的營(yíng)養(yǎng)吸收，才能使人體達(dá)到最佳的狀態(tài)。

　　第四：腰部健身鍛煉以后要及時(shí)補(bǔ)充水分，因?yàn)樵诮∩礤憻挼臅r(shí)候，身體會(huì)揮發(fā)大量的汗水，此時(shí)應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充身體必須的水分，以免造成脫水的現(xiàn)象。

　　肌肉鍛煉的注意事項(xiàng)：

　　1、根據(jù)肌力練習(xí)的基本原則，掌握運(yùn)動(dòng)量及頻度，使每次練習(xí)達(dá)到肌肉適度疲勞，每次練習(xí)后有適當(dāng)間歇讓肌肉充分復(fù)原，一般每日或隔日練習(xí)一次。

　　2、肌肉練習(xí)效果與練習(xí)者的主觀努力密切相關(guān)，須使病人充分理解、合作并使其掌握練習(xí)要領(lǐng)。要經(jīng)常進(jìn)行鼓勵(lì)，及時(shí)顯示練習(xí)效果以增強(qiáng)其信心。

　　3、肌力練習(xí)不應(yīng)引起明顯疼痛。疼痛常為損傷信號(hào)，且反射性地引起前角細(xì)胞抑制，妨礙肌肉收縮，無(wú)法達(dá)到練習(xí)效果。

　　4、強(qiáng)力肌力練習(xí)前后應(yīng)作準(zhǔn)備及放松運(yùn)動(dòng)。

　　5、注意肌肉等長(zhǎng)收縮引起的升壓反應(yīng)及增加心血管負(fù)荷的作用。鍛煉腹肌的最好方法是飲食加健身完美的結(jié)合！

　　（責(zé)任編輯：高雪茹）