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　　覺得做俯臥撐有些無聊的人，你必定不知道俯臥撐也能夠玩得很固執(zhí)，下面是8種俯臥撐辦法，試試在5分鐘之內(nèi)將這8個版別的俯臥撐各做10個，讓你的大胸器不要太酸爽呢！

　　俯臥撐練胸肌有用嗎？8種俯臥撐練出大胸肌

　　1、踢腿俯臥撐

　　益處

　　與規(guī)范的俯臥撐比較，它經(jīng)過迫使你堅持一種姿態(tài)，發(fā)起更多的胸部和肩部肌肉。它也有助于強化髖屈肌、臀肌和大腿后側(cè)肌群的力氣和柔韌性。

　　辦法

　　準(zhǔn)備好俯臥撐姿態(tài)，然后下降你的身體直到你的胸部簡直觸到地上停止。盡量以90度角向外側(cè)踢出你的右腿，一起不要曲折你的膝蓋。稍停頃刻，然后回收你的右腿，復(fù)原至初始方位。撐起你的身體，用你的左腿重復(fù)這項操練。

　　2、三角俯臥撐

　　益處

　　它迫使一只手臂用力操控更大的負重，而且經(jīng)過改動移動視點來影響更多的肌肉。

　　辦法

　　準(zhǔn)備好俯臥撐姿態(tài)，雙手握拳，指關(guān)節(jié)平抵在地上上。朝著你左手的方向下降你的胸部，稍停頃刻，然后撐起身體，回到初始方位。重復(fù)這項操練，這一次朝著你的右手方向下降你的胸部，每一個俯臥撐要完結(jié)兩邊替換的操練。

　　3、柔道式內(nèi)股俯臥撐

　　益處

　　它會改善你的中心部位、下背部和大腿后肌群的肌能，一起也能添加肩部肌肉群的操練強度。

　　辦法

　　準(zhǔn)備好俯臥撐姿態(tài)，抬起你的右腳，讓你的右腿與地上平行。下降你的身體，直到你的胸

　　部簡直觸到地上停止，然后進一步將舉起的右腿向上舉高到空中。撐起你的身體，復(fù)原到初始方位。做完操練個數(shù)的一半后，再換另一側(cè)腿完結(jié)一組操練。

　　4、膝蓋對向肘俯臥撐

　　益處

　　除了胸部肌肉和三頭肌之外，它還經(jīng)過旋轉(zhuǎn)來強化你的腹肌、髖屈肌和背部肌肉。

　　辦法

　　準(zhǔn)備好俯臥撐姿態(tài)，雙手握拳，讓你的指關(guān)節(jié)平抵在地上上。用你的右膝去觸碰你的左肘，在將你的腿回收到初始方位前稍停頃刻。然后下降你的身體，好像規(guī)范俯臥撐操練相同。撐起身體，復(fù)原到初始方位，然后重復(fù)這項操練，這一次用你的左膝去夠你的右肘。

　　怎么敏捷練出大胸?。?/p>

　　5、交互單腿俯臥撐

　　益處

　　它能夠操練你的下腹部肌肉，添加胸部肌肉和前鋸肌的操練強度。前鋸肌是從你的胸部開端沿著你的肋骨延伸到肩胛骨的重要的姿態(tài)肌。

　　辦法

　　你的右手以規(guī)范的俯臥撐姿態(tài)做準(zhǔn)備，而左手略微向前移動幾厘米。抬起你的右腿，然后下降你的身體，直到你的胸部簡直觸到地上停止。撐起你的身體，復(fù)原到初始方位。做完操練個數(shù)的一半后，然后換臂換腿完結(jié)整個一組的操練。

　　6、螺旋式俯臥撐

　　益處

　　除了規(guī)范俯臥撐能夠發(fā)起的一切上身肌肉外，它還能夠操練你的股四頭肌、小腿肌肉和中心部位肌肉。

　　辦法

　　做好俯臥撐姿態(tài)，雙腳步行移向雙手，直到雙膝曲折成90度角，堅持髖部略高于頭部。經(jīng)過旋轉(zhuǎn)身體和曲折雙肘，將你的左邊身體下降到挨近地上。稍停頃刻，然后升起身體，朝向地上旋轉(zhuǎn)你的右側(cè)身體。再次逗留頃刻，然后撐起你的身體回到初始方位。這是一個操練。

　　7、改變俯臥撐

　　益處

　　它能夠操練中心部位的旋轉(zhuǎn)肌群，改善髖部和腹股溝部位肌肉的靈活性。

　　辦法

　　準(zhǔn)備好俯臥撐姿態(tài)，雙手握拳，指關(guān)節(jié)平抵在地上上。向右旋轉(zhuǎn)你的髖部，讓你的右腿穿插在你的左腿前方，然后依照規(guī)范俯臥撐的辦法向地板下降你的胸部，留意不要讓你的髖部觸到地上，撐起你的身體，復(fù)原到初始方位。用你的左腿重復(fù)這項操練。

　　8、壺鈴俯臥撐

　　益處

　　因為這項操練的不穩(wěn)定性，它挑戰(zhàn)了你的前臂、肩袖和中心肌肉群。

　　辦法

　　準(zhǔn)備好俯臥撐姿態(tài)，雙手各放在一只壺鈴上，手掌相對。下降你的身體，直到你的胸部簡直觸到壺鈴?fù)Ｖ?，稍停頃刻，然后撐起身體，復(fù)原到初始方位。

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　?。ㄘ?zé)任編輯：高雪茹）