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　　增肌粉關(guān)于健身者來(lái)說(shuō)是重要的養(yǎng)分補(bǔ)劑，在咱們高強(qiáng)的增肌練習(xí)中須要足夠的碳水化合物和蛋白質(zhì)來(lái)保持，增肌粉特別適用于消瘦型的健美練習(xí)集體。他的配方是碳水化合物、蛋白質(zhì)，維生素糖，必需氨基酸，及其他礦物質(zhì)構(gòu)成。主要是有碳水化合物和蛋白質(zhì)組成其份額是2：1，可是增肌粉在使用辦法、用量及時(shí)刻上有必要科學(xué)合理，若使用不當(dāng)，則得不償失。

　　1.增肌粉最佳使用時(shí)刻

　　三個(gè)養(yǎng)分物質(zhì)吸收的黃金時(shí)段。分別是練習(xí)之后、起床后、還有臨睡前。掌握好這三個(gè)時(shí)段，你的養(yǎng)分支撐水平將會(huì)大大提高。特別對(duì)須要增肌增重的瘦子們，顯得尤為重要了。

　　練習(xí)后對(duì)養(yǎng)分渴求最高，這時(shí)也最簡(jiǎn)單吸收；人體通過8小時(shí)的睡覺，一個(gè)晚上沒有進(jìn)食，所以早晨起床后也十分須要養(yǎng)分物質(zhì);而睡覺歷程中生長(zhǎng)激素的排泄頂峰又會(huì)帶來(lái)蛋白質(zhì)的極限組成，所以臨睡前彌補(bǔ)養(yǎng)分也十分抱負(fù)。

　　關(guān)于瘦子來(lái)說(shuō)，特別是在練習(xí)后和起床后，這兩個(gè)的時(shí)刻吸取高能量的食物能夠很多影響胰島素排泄，胰島素有將碳水化合物和蛋白質(zhì)輸送到肌肉細(xì)胞內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)的效果。所以你應(yīng)該密切注意碳水化合物和乳清蛋白的協(xié)同效果，增肌粉無(wú)疑是瘦子的最佳挑選，而訓(xùn)練后20分鐘內(nèi)和早晨早餐時(shí)期這兩個(gè)時(shí)刻段無(wú)疑是增肌粉最佳食用彌補(bǔ)時(shí)刻。

　　2.食用的辦法

　　一般用溫開水拌和拌勻，即可食用；水溫不宜過高，不然簡(jiǎn)單結(jié)塊，損壞增肌粉中的蛋白養(yǎng)分。

　　當(dāng)然也有人拌入果汁或其他飲猜中，也有拌入其他食物中。引薦仍是用溫開水最為合宜，防止由于其他物質(zhì)由于不知道要素影響蛋白吸收。

　　3.食用的量

　　在用增肌粉之前你最好問問自己，往常食物中吸取的碳水化合物和蛋白質(zhì)是否夠了？

　　假如你只是依托增肌粉養(yǎng)分補(bǔ)劑作為養(yǎng)分物質(zhì)的來(lái)歷，而不重視食補(bǔ)，那我敢肯定你肯定不會(huì)有顯著前進(jìn)，并且增肌粉的規(guī)定量是不能滿意一天根本須要的。事實(shí)上往常飲食是根本，嘗試著吃不同健康的食物，多吃富含蛋白、碳水化合物、維生素等品種調(diào)配豐厚的食物。

　　關(guān)于健身增肌增重的你，在食物彌彌補(bǔ)分的狀況下，額定利用好養(yǎng)分補(bǔ)劑，相信你才會(huì)有顯著的前進(jìn)。

　　現(xiàn)在這兒說(shuō)的量，是除掉往常飲食外，額定彌補(bǔ)蛋白的量。一般初級(jí)健身者每天需額定彌補(bǔ)30克左右的蛋白，60克碳水化合物。各品牌增肌粉蛋白含量是不一樣的，因而引薦的量也是不一樣。你能夠自己換算，蛋白含量到達(dá)50%健肌粉一般引薦每天50克左右，蛋白含量低的增肌粉每天需求量就更高了。當(dāng)然你能夠依據(jù)狀況將這些量分兩次(訓(xùn)練后和早上早餐)食用。

　?。ㄘ?zé)任編輯：高雪茹）