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　　這是一個(gè)肌肉男的年代，因而想要練習(xí)出肌肉的男性越來(lái)越多。為什么重訓(xùn)、 高強(qiáng)度練習(xí) 、中心都做過(guò)了，肌肉仍是不明顯？俗話說(shuō)七分吃、三分練，飲食的要素遠(yuǎn)大于練習(xí)。有可能是短少某些飲食的聯(lián)系喔！那么，健身增肌須要彌補(bǔ)哪些食物呢？

　　健身增肌彌補(bǔ)食物：

　　1.牛肉

　　想添加肌肉，牛肉是不可或缺的。牛肉中天然的蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)更能滿意人體的組成須要。關(guān)于健身的人來(lái)說(shuō)，一周要確保2次的牛肉攝入。阿諾德·施瓦辛格在練習(xí)期，每天的食物攝入是必須有牛肉的。牛肉的益處太多了，引薦篇文章健身吃牛肉，想不長(zhǎng)肌肉都難。看了這篇文章，你就會(huì)理解那些以牛、羊肉為食的蒙古大漢彪悍的原因了。

　　2.雞蛋

　　雞蛋中的蛋白質(zhì)是最易被人體吸收的，是健死后敏捷彌補(bǔ)蛋白質(zhì)的首選，一起又能為肌肉組成供給必要的維生素和礦物質(zhì)。

　　3.全脂奶

　　假如你的身體還稱(chēng)不上肥壯，那就喝全脂奶吧，脫脂的仍是留給瘦身的人。全脂奶中的短鏈脂肪對(duì)肌肉的組成非常重要，一起能協(xié)助身體吸收更多的維生素，又能防備一些疾病的產(chǎn)生。

　　4.蘋(píng)果汁與白面包

　　蘋(píng)果汁與白面包都?xì)w于容易容易碳水化合物，可以快速的被身體吸收，供給能量，避免身體損耗蛋白質(zhì)供給能量。一起能按捺皮質(zhì)醇的排泄，一種分化蛋白質(zhì)的物質(zhì)。

　　5.大蒜

　　大蒜的作用想不到吧！不含有蛋白質(zhì)和脂肪的食物怎么協(xié)助增加肌肉？最重要的一點(diǎn)是可以進(jìn)步體內(nèi)荷爾蒙的含量，來(lái)構(gòu)成一個(gè)肌肉組成的環(huán)境。

　　6.酸奶

　　酸奶兩大作用，一個(gè)是含有益菌，協(xié)助身體消化吸收食物。另一個(gè)則是含很多的鈣元素，可以有用的操控肌肉的縮短歷程。讓健身的肌肉增加速度更快！

　　練習(xí)前后攝入乳清蛋白

　　乳清蛋白中含有很多的支鏈氨基酸，它們代替碳水化合物為練習(xí)供給量練習(xí)前攝人40—60克乳清蛋白質(zhì)，可避免身體損耗肌肉組織，供練習(xí)后當(dāng)即攝入另40—60克乳清蛋白質(zhì)，可重建肌肉組織，別的把每日碳水化合物定額的50%組織練習(xí)后攝入。

　　每天攝入赤色肉類(lèi)

　　赤色肉類(lèi)供給脂肪給身體作為源，使蛋白質(zhì)免遭用于供的噩運(yùn)赤色肉類(lèi)，還富含丙胺酸它用于供而不引起胰島素，水平升高每天至少?gòu)某嗌萑庵形?0克蛋白質(zhì)，把它分配兩餐中早餐25克另一餐25克，這樣可確保體內(nèi)繼續(xù)的丙胺酸供給避免身體將蛋白質(zhì)作為源。

　　兩周后進(jìn)步碳水化臺(tái)物攝入一天

　　低碳水化合物飲食要求，依照體重份額來(lái)約束碳水化合物攝人量體重190磅上，健美運(yùn)動(dòng)員應(yīng)約束每天56—75克碳水化合物體重，190磅下運(yùn)動(dòng)員應(yīng)約束每天40—55克碳水化合物，當(dāng)碳水化合物攝入低于每天75克，身體將把更多的蛋白質(zhì)作為源因而低碳水化合物，攝入時(shí)期應(yīng)把蛋白質(zhì)攝人量進(jìn)步到每天每磅體重2克。

　　堅(jiān)持低碳水化合物飲食，兩周后第15天把碳水化合物攝入，進(jìn)步到每天每磅體重2—3克，并把蛋白質(zhì)攝入削減到每天每磅體重1克，你可堅(jiān)持低碳水化合物，飲食8—9周只需每?jī)芍芙M織一天高碳水化合物飲食即可，這一點(diǎn)很重要并帶來(lái)更好的作用。

　　進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧練習(xí)

　　低碳水化合物飲食之所有用，由于它下降肌肉中的糖元水平，迫使身體依靠脂肪供高強(qiáng)度的有氧練習(xí)，(每次30分鐘每周3—4次)進(jìn)一步損耗糖元水平有助于消除更多的脂肪，為了到達(dá)最佳作用，可把有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)組織進(jìn)食前進(jìn)行由于此糖元水平較低。

　?。ㄘ?zé)任編輯：高雪茹）