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　　運(yùn)動(dòng)使你堅(jiān)持芳華的生機(jī)，可是運(yùn)動(dòng)會(huì)損耗身體許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，假如不及時(shí)彌補(bǔ)，就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生晦氣的影響。是假如你運(yùn)動(dòng)量比較大，則須要及時(shí)彌補(bǔ)下面的物質(zhì)：

　　水

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)使你出許多汗，許多的水

　　運(yùn)動(dòng)使你堅(jiān)持芳華的生機(jī)，可是運(yùn)動(dòng)會(huì)損耗身體許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，假如不及時(shí)彌補(bǔ)，就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生晦氣的影響。是假如你運(yùn)動(dòng)量比較大，則須要及時(shí)彌補(bǔ)下面的物質(zhì)：

　　水

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)使你出許多汗，許多的水分也會(huì)從你的呼吸中帶走，運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)就會(huì)使你丟掉1000-2000毫升水分，所以及時(shí)地彌補(bǔ)水分是非常重要的，最好在運(yùn)動(dòng)前喝2大杯水，假如條件答應(yīng)，能夠每隔10分鐘就喝一點(diǎn)水。

　　鉀

　　劇烈的運(yùn)動(dòng)使你汗流浹背，許多礦物質(zhì)會(huì)跟著汗水丟掉，主要是鉀和鈉，身體中存儲(chǔ)著許多的鈉，而且鈉也很簡(jiǎn)單從食物中得到彌補(bǔ);鉀元素在體內(nèi)含量比較少，運(yùn)動(dòng)后須要留意挑選比如香蕉、桔子等含有豐厚鉀元素的食物進(jìn)行彌補(bǔ)。

　　鋅

　　鋅是另一個(gè)可從汗液和尿液傍邊丟失的元素，鋅關(guān)于健康非常重要，身體內(nèi)須要確保有滿足的鋅。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅，也可服用含有鋅的復(fù)合維生素片來(lái)彌補(bǔ)鋅。

　　鉻

　　鉻能夠促進(jìn)身體損耗脂肪，幫忙身體調(diào)理血糖，滿足的鉻能夠進(jìn)步你的訓(xùn)練作用，但是大多數(shù)人鉻的攝入量都缺少。下面的食物含有較多的鉻元素：葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋(píng)果、花生等，假如不能進(jìn)食滿足的富含鉻的食物，就須要經(jīng)過(guò)鉻膠囊來(lái)彌補(bǔ)鉻。

　　維生素B2

　　運(yùn)動(dòng)須要損耗許多的能量，維生素B2能夠協(xié)助人體使用從食物中得來(lái)的能量，運(yùn)動(dòng)量越大，須要的維生素B2就越多。不過(guò)年紀(jì)較大的人遍及缺少維生素B2，所以假如你常常運(yùn)動(dòng)就應(yīng)當(dāng)經(jīng)過(guò)牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食物來(lái)彌補(bǔ)維生素B2，當(dāng)然也能夠用復(fù)合維生素片來(lái)彌補(bǔ)維生素B2。

　　維生素E

　　運(yùn)動(dòng)不只要損耗許多的能量，而且會(huì)須要許多的氧。許多的氧在身體內(nèi)會(huì)促進(jìn)自由基的產(chǎn)生，對(duì)身體形成多方面的危害，維生素E能夠阻撓這種損壞的產(chǎn)生，而且還能夠避免運(yùn)動(dòng)后的肌肉的酸痛。但是經(jīng)過(guò)日常飲食，咱們很難取得滿足的維生素E，所以每天服用800國(guó)際單位的維生素E膠囊關(guān)于喜好運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)是非常重要的。

　?。ㄘ?zé)任編輯：實(shí)習(xí)陳靜）