1.合理組織運(yùn)動(dòng)量

　　運(yùn)動(dòng)量的組織是科學(xué)訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量（每分鐘心率130至160次之間）的有氧訓(xùn)練為宜，器械分量以中等負(fù)荷（最大肌力的50%至%）為佳。時(shí)刻組織可每周練3次（隔天1次），每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快縮短、稍中止、慢擴(kuò)展。接連做一組動(dòng)作時(shí)刻為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。一般狀況下，每組應(yīng)能接連完結(jié)8至15次……假如每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適宜減輕分量；以最終兩次必須用全力才干完結(jié)的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織影響較深，過(guò)量康復(fù)顯著，訓(xùn)練作用極佳。

　　2.注意安全

　　健美訓(xùn)練的器件都有必定的分量，不只訓(xùn)練前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和收拾活動(dòng)，并且要注意查看器件安裝得是否結(jié)實(shí)，以防不測(cè)。訓(xùn)練時(shí)要注意分量是否適度，切勿做力不能及的操練。運(yùn)用杠鈴等重器械時(shí)，要有人維護(hù)。最好是結(jié)伴訓(xùn)練，以便相互鼓舞，相互幫助，相互維護(hù)。