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　　人魚線也能夠稱為人魚紋，學(xué)名是“腹表里斜肌”。什么是人魚線呢？人魚線是指男性的腹部?jī)蛇呍诮咏桥枭戏匠尸F(xiàn)的兩條V形的線條，由于線條形和人魚的下部略縮短十分地類似，因而而得名人魚線。人魚線是不是只要男性才有呢？咱們對(duì)人魚線的知道有哪些誤區(qū)呢？練人魚線有哪些動(dòng)作呢？

　　人魚線的知道誤區(qū)

　　近年來，跟著群眾對(duì)人魚線的熱捧，許多愛美的女人也相繼曬出了自己的人魚線，并表明人魚線不是男性特有的一種生理現(xiàn)象。想具有人魚線能夠使用練習(xí)，上腹部仰臥起坐及下腹卷體動(dòng)作等操練。

　　那究竟是不是男性才有“人魚線”呢?不過在人體解剖學(xué)方面，其實(shí)沒有“人魚線”的說法。人魚線所在區(qū)域其實(shí)是十分難練習(xí)到的，也便是側(cè)腹肌方位，由于線條無腹肌顯著，易堆積脂肪，因而“人魚線”是很難練出來的。先得把剩余脂肪去除，腹肌的線條才會(huì)漸漸清洗，再逐步練出“人魚線”。

　　由于男性和女人存在生理結(jié)構(gòu)的抄襲，女女人體脂含量會(huì)比男性高，加上會(huì)故意去操練腹肌女人并不多。但假如對(duì)腹肌特別是側(cè)腹肌群進(jìn)行長(zhǎng)期地練習(xí)，將體脂含量操控在低水平，女人也能夠練出“人魚線”的。人魚線的練習(xí)辦法能夠仰躺曲膝，雙手抱拳，并且要頂住下巴，能夠防治頭部晃動(dòng)，上半身能夠彎曲到35~40度，下背貼住地上，然后康復(fù)平躺，動(dòng)作一定要緩慢，重復(fù)操練15～20次。

　　練人魚線的技巧

　　1、用分量練習(xí)，提高睪固酮水平

　　睪固酮是人體天然會(huì)分娩的一種激素，較低的睪固酮水平可能會(huì)導(dǎo)致脂肪比較簡(jiǎn)單囤積鄙人腹部。那么要怎樣提高睪固酮水平呢？很容易，分量練習(xí)就能夠影響身體天然發(fā)生它，但并不是一切練習(xí)作用都相同，復(fù)合式、多關(guān)節(jié)的動(dòng)作(例如：深蹲、硬舉、劃船、推舉)比起單關(guān)節(jié)的動(dòng)作(例如：二頭肌彎舉、抬小腿)更簡(jiǎn)單影響荷爾蒙反響。

　　另一方面男人怎樣練人魚線，多關(guān)節(jié)的練習(xí)也會(huì)損耗較多熱量，這也會(huì)協(xié)助讓你的人魚線快速呈現(xiàn)。

　　2、運(yùn)動(dòng)健死后，當(dāng)即彌補(bǔ)醣類和蛋白質(zhì)

　　咱們都知道健身要吃蛋白質(zhì)，有助于增肌減脂，而淀粉型態(tài)的碳水化合物(例如：白飯、面包)，一般被以為升糖指數(shù)較高，想要瘦身或是堅(jiān)持精實(shí)體型應(yīng)該要防止吃它們。事實(shí)上，這些食物假如吃對(duì)機(jī)遇，反而會(huì)協(xié)助增肌減脂。

　　淀粉類的碳水化合物，最好的機(jī)遇是在運(yùn)動(dòng)健死后，當(dāng)即彌補(bǔ)。由于這時(shí)期你的身體須要它們供給能量才干保持身體運(yùn)作，假如吸取缺乏，推陳出新就會(huì)下降，脂肪就無法被焚燒。

　　3、操控體脂之后，進(jìn)行下腹部練習(xí)

　　要針對(duì)V型的人魚線來練習(xí)，一般眾所周知的腹部卷體、仰臥起坐依然不行少。但不是每一個(gè)中心動(dòng)作都能夠練習(xí)到下腹部，有些會(huì)練習(xí)到腹斜肌、有些則只會(huì)孤立練習(xí)頂部。

　　但關(guān)于大多數(shù)人而言，男性的體脂肪率有必要堅(jiān)持在15%以下、女人則要在20%以下，才會(huì)開端開端看見人魚線，當(dāng)體脂肪能操控之后，再進(jìn)行一些特別針對(duì)下腹部練習(xí)法如：反向卷體、穿插抬腿，才干看到顯著的效益。

　?。ㄘ?zé)任編輯：高雪茹）