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　　 　　肱二頭肌是男士們被人直觀上考量是否很有力氣的肌肉之一。假如你具有比較健旺的肱二頭肌，那么許多人一定會以為你是比較有力氣的。那么咱們該如何來有用的訓練肱二頭肌呢？下面小編整理了相關(guān)的幾組關(guān)于肱二頭肌的訓練辦法，供我們參閱。

　　第一組

　　1、身體斜坐在成45‘夾角的平凳上，雙腳翻開比肩稍寬，雙手握啞鈴放于身體兩邊挺胸收腹，調(diào)整好呼吸。

　　2、兩腳掌用力支撐地上堅持身體的安穩(wěn)，雙臂向上彎舉，掌心朝向面部，啞鈴抵達與肩等高的方位．中止1 -2秒鐘，勻速放下。

　　3、堅持啞鈴雙手彎舉姿態(tài)不變，轉(zhuǎn)換為單臂穿插操練，右手緊握啞鈴，天然垂于身體—側(cè)，左手緊握啞鈴，手臂向上彎舉。

　　4、身體姿態(tài)堅持不變，右手緊握啞鈴向上彎舉，左手緊握啞鈴天然垂于身體側(cè)，在動作力度進行到高峰時，用眼睛來調(diào)查肌肉改變，讓方針區(qū)域愈加振奮。

　　第二組

　　1、雙腳輕輕翻開，身體堅持直立，兩眼平視前方，挺胸收腹，雙手緊握啞鈴，掌心相對，雙臂天然垂于身體兩邊。

　　2、站姿不變握鈴的左手手臂曲折上舉，掌心由身體內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)向面部，右手手臂堅持不變，啞鈴上舉與眉骨水平中止1~2秒鐘，勻速放下，在訓練歷程中眼睛凝視方針區(qū)域的肌肉改變。

　　3、動作和左手手臂上舉類似，換成左手手臂堅持不變，右手手臂上舉，曲折手臂肘關(guān)節(jié)夾角成90度，左右左右替換各為次。

　　第三組

　　1、（正手）天然下蹲，小臂托放于平凳上，雙手正握啞鈴，掌心向下，雙手天然下垂，上身松。

　　2、手向后發(fā)力伸手腕，中止1 -2秒鐘，然后放松復(fù)原。

　　3、（反手）根本動作與正手彎舉樣留意掌心方向不同。

　　4、發(fā)力時伸手腕，略微中止，然后復(fù)原放松。

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