這種飲食打算是很容易的。在開(kāi)端的五周里，每個(gè)星期有一天要攝入平常正常攝入量?jī)杀兜目防铩８眢w逐步對(duì)此習(xí)慣了，增進(jìn)暴食的頻率，每五天進(jìn)行一次。這會(huì)使你的身體得到額定的能量，能夠使你在短短兩個(gè)月時(shí)刻里添加好幾磅的純肌肉。

　　首要，你須要知道為了堅(jiān)持肌肉，你日常所需的卡路里的量：一個(gè)體重99公斤的人一般須要4000卡來(lái)堅(jiān)持他的體重和肌肉。你能夠做飲食日記（持續(xù)4~5天，得到你每日攝入卡路里均勻量的精確值）或許盡最大努力去估量。假如你記飲食日記，記錄下你吃的一切食物和數(shù)量，并用食物熱量表來(lái)估算你每天攝入的卡路里的量。然后，加倍你的日攝入量，由此來(lái)決議你須要暴食多少食物。在咱們的比如中，這個(gè)重99公斤的健美者須要在他的暴食日里攝入8000卡。

　　每周一次攝入雙倍量的卡路里能夠讓你在添加肌肉的一起又不增肥。

　　超級(jí)進(jìn)食日

　　每個(gè)星期選擇一天開(kāi)端暴食。無(wú)論是選擇工作日仍是周末，要保證選擇一個(gè)你有滿(mǎn)足時(shí)刻的日子，由于做準(zhǔn)備工作和吃下更多的食物都須要耗費(fèi)時(shí)刻。假如你還在憂(yōu)慮會(huì)添加脂肪，那么就在訓(xùn)練日里施行這個(gè)打算。在這個(gè)飲食打算的前五周里，進(jìn)食日中你要吃?xún)杀队谄匠５氖澄铩Ｆ鹣仍谶M(jìn)食日里你會(huì)覺(jué)得很苦楚，就好像會(huì)把所吃進(jìn)去的悉數(shù)食物都吐出來(lái)相同，可是你的身領(lǐng)會(huì)很快習(xí)慣的。到了第三個(gè)暴食日，你的身體應(yīng)該現(xiàn)已對(duì)此習(xí)慣了，你就不會(huì)感到那么難受了。

　　這也是你須要在第二個(gè)月里添加暴食頻率的原因。一個(gè)月之后，由于身體的習(xí)慣性，你須要比一周一次更頻頻的進(jìn)行暴食，以保證持續(xù)增加肌肉。因而，你要開(kāi)端每五天暴食一次，可是在其他日子里你仍須要持續(xù)攝入保持體重所需的食物量。在這個(gè)99公斤的健美者的比如中，他要保證在平常每天攝入4000卡路里，吃得太多會(huì)讓你的脂肪囤積，吃得太少又會(huì)影響飲食打算所帶來(lái)的作用，乃至使你呈現(xiàn)卡路里攝入缺乏的狀況，導(dǎo)致你減重。在你暴食之后的日子里要特別注意這一點(diǎn)，由于那時(shí)你有可能會(huì)食欲不振。