??? 關(guān)于許多瘦身者來(lái)說(shuō)，由于懼怕體重上升，運(yùn)動(dòng)之后往往不敢吃東西，形成運(yùn)動(dòng)后饑餓難耐，體能下降，不能充分地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的瘦身健身作用。特別是許多人挑選下班后在晚上進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)后現(xiàn)已超越8點(diǎn)半。這時(shí)期假如吃晚飯，則憂(yōu)慮間隔睡覺(jué)時(shí)刻過(guò)近促進(jìn)脂肪組成；假如不吃晚飯，則饑不擇食難以入睡，該怎么辦呢？

　　美國(guó)臨床養(yǎng)分學(xué)雜志2007年8月刊登了一篇有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)分的研討，正好處理了這個(gè)問(wèn)題。研討者把56名健康年青男人分紅三組，每周進(jìn)行5次訓(xùn)練，訓(xùn)練之后立刻和訓(xùn)練后一小時(shí)別離飲用一種飲料：脫脂牛奶，和牛奶蛋白質(zhì)濃度相同的脫脂豆?jié){，或和前兩種飲料熱量相同的麥芽糊精飲料。

　　12周之后，丈量各組的肌肉纖維粗度、肌肉最大力氣和體成分份額，發(fā)現(xiàn)在一切項(xiàng)目上，牛奶組都體現(xiàn)最佳，豆?jié){次之。體成分份額測(cè)定標(biāo)明，在訓(xùn)練之后，一切三組的脂肪份額都有所下降，肌肉份額明顯添加，可是其間以牛奶組作用最好，明顯高于豆?jié){組和麥芽糊精組。

　　那些對(duì)自己衰弱身段不滿(mǎn)的男人，大多知道健美運(yùn)動(dòng)之后吃些雞蛋的道理，但雞蛋究竟要回家之后才干吃到，而飲用牛奶或酸奶愈加便利，可以在運(yùn)動(dòng)后立刻彌補(bǔ)養(yǎng)分，對(duì)增強(qiáng)肌肉更有促進(jìn)作用。

　　另一方面，肥胖者大部分都是高脂肪份額、低肌肉份額、低推陳出新率的人。假如他們可以在運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)內(nèi)喝一杯牛奶或酸奶，不只能處理饑餓問(wèn)題，還能彌補(bǔ)養(yǎng)分，促進(jìn)肌肉份額上升，而肌肉份額的添加，將使瘦身者推陳出新率上升，運(yùn)動(dòng)之后可以更好地分化脂肪、改進(jìn)體形，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的瘦身塑身作用。

　　所以，晚間6~8點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的瘦身一族不用感覺(jué)煩惱。只需運(yùn)動(dòng)之前吃些生果、喝杯果汁或一小碗粥，運(yùn)動(dòng)之后一小時(shí)喝250克牛奶或酸奶，即可讓運(yùn)動(dòng)輕輕松松，胃腸舒舒服服，身體日益修長(zhǎng)。

　?。ㄘ?zé)任編輯：小煉）