養(yǎng)分誤區(qū)1：只重練習(xí)不重養(yǎng)分許多健美愛好者熱衷于在健身房揮灑汗水，一進(jìn)健身房就刻不容緩地臥推、彎舉……以為練得越多強(qiáng)度越大，增肌的作用越好，卻往往忽視了增肌的另一個(gè)關(guān)鍵因素——養(yǎng)分。健美界有句行話叫“健美增肌一半靠練，一半靠吃”，這的確是一條淺顯的經(jīng)歷總結(jié)。“練”是指科學(xué)的練，“吃”指的便是合理的養(yǎng)分彌補(bǔ)了。

　　1965年第一屆奧林匹克先生拉里·斯科特說過：“健美百分之九十來自養(yǎng)分”，這句話很有道理。就像人們把矮小的平房推倒，然后再蓋出巨大的高樓相同，增肌也是先損壞再重建終究到達(dá)過量康復(fù)的一個(gè)歷程。沒有滿意的質(zhì)料無法建造高樓大廈，沒有合理的養(yǎng)分彌補(bǔ)肌肉也很難得到增加。那么怎么吃才算合理呢？健美練習(xí)者的每日食譜裝備可參照此公式，即：適度的蛋白質(zhì)食物加低脂食物再加高碳水化合物食物。

　　養(yǎng)分誤區(qū)2：多吃肉長肌肉肌肉的成長須要攝入足夠的質(zhì)料，所以很多人會(huì)有這樣的過錯(cuò)觀點(diǎn)——“多吃肉長肌肉”。固然，蛋白質(zhì)是肌肉增加的質(zhì)料，為了滿意肌肉的成長，蛋白質(zhì)的攝取量需到達(dá)1.6—2克/kg體重/天，但這些蛋白質(zhì)假如單靠吃肉來獲取，隨之而來的“副產(chǎn)品”或許會(huì)是過量脂肪的攝入，終究肌肉沒長卻是長了一身肥肉。

　　所以一定要挑選恰當(dāng)?shù)氖澄飦韽浹a(bǔ)蛋白質(zhì)，一方面在日常膳食中要挑選脂肪含量低的肉類食物，如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類，雞蛋白也是不錯(cuò)的挑選;另一方面經(jīng)濟(jì)答應(yīng)的話可以服用一些專業(yè)的蛋白粉類的養(yǎng)分品，有用協(xié)助健美愛好者增肌而不增脂。

　　養(yǎng)分誤區(qū)3：蛋白質(zhì)補(bǔ)得越多越好一些健身者過錯(cuò)地以為“已然蛋白質(zhì)是增肌的重要質(zhì)料，那么吃得越多越有利于增肌”。事實(shí)證明，這真是一個(gè)美麗的過錯(cuò)！增肌者的蛋白質(zhì)須要量的確要比一般人多，對一般增肌者來說每天每公斤體重1.6-2克的蛋白質(zhì)就徹底可以滿意須要了，剩余的蛋白質(zhì)并不能被人體使用。相反，過量蛋白質(zhì)從醫(yī)學(xué)角度上講是有害的，會(huì)加重人體肝腎的擔(dān)負(fù)，長時(shí)間的高蛋白飲食會(huì)引起肝腎功能反常;此外很多蛋白質(zhì)在代謝的歷程中還會(huì)產(chǎn)生許多有毒廢物，形成脫水和體液酸化，使疲憊提前產(chǎn)生，削弱練習(xí)作用。