晨練有考究
從床上開端“晨練”應(yīng)從一睜眼開端，醒后不立刻起床，而要“懶床”五分鐘，以使生物鐘對由慢轉(zhuǎn)快有個習(xí)慣歷程。此刻可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”(以五指當(dāng)梳子，實為頭部按摩)，并進(jìn)行“心思沐浴”，即想想愉快欣喜之事，以高興來迎候新的一天，“在高興中起床”。
留意飲水晨起后應(yīng)飲一杯開水(涼水或溫水)，以稀釋血黏度，掃除體內(nèi)聚積的毒素，以起到“內(nèi)洗刷”的作用。然后排便以最大極限地削減大腸對腸內(nèi)毒素的重吸收。
晨練宜輕適宜的晨練是“生機(jī)之源”，是一天活動的初次發(fā)動，具有“開關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿生機(jī)、朝氣蓬勃，并能增強(qiáng)詼諧幽默感及藝術(shù)感染力，不易呈現(xiàn)內(nèi)排泄紊亂，并有削減焦慮，改進(jìn)睡覺質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上完成的。晨練有度，微汗即止，才可收效。
切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹?fàn)顩r下晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及生果，吃至半飽后到野外進(jìn)行晨練。
晨練而“發(fā)憤圖強(qiáng)”
有的人乃至三四點鐘即爬起來練習(xí)，然后再回去睡個“回籠覺”。這不光易受空氣污染，還會使生物鐘紊亂，導(dǎo)致疲憊、早衰。因為日出前地上空氣污染最重且此刻氧氣也少。日出后綠色植物開端光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)新鮮。
雨霧氣候不宜晨練現(xiàn)在的“霧”與曩昔的“水霧”不同，因為污染嚴(yán)峻，現(xiàn)在多為“污染霧”，纖細(xì)的霧滴含有很多污染物質(zhì)和致病菌，晨練時呼吸量添加，會吸入更多的污染物。嚴(yán)峻者會發(fā)生呼吸艱難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病特別不該外出晨練。
氣溫過低不宜晨練冬天早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，特別是白叟、體弱者，體溫調(diào)理能力差，受冷易病，老年人還應(yīng)留意御寒。
陰雨天忌在林中晨練盡管雨天仍可進(jìn)行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此刻未受陽光照耀仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。一起，也不宜在馬路邊、工廠鄰近、人群密布處晨練，因此處污染嚴(yán)峻有害健康。
簡易健身法
以下這種健身法能夠在繁忙的家務(wù)中抽時間做，也能夠在辦公室不影響別人的時期做。
一、一分鐘健身法：
1、雙腳稍稍分隔，雙手放在臀部。
2、踮起腳，用腳弓的力氣使身體上升，然后腳跟落地。
3、不停地重復(fù)這個動作。
二、三分鐘健身法：
假如你在不停地打電話，可利用電話的“免提”通話方法，邊通話，邊做下面這套動作：
1、坐在椅子邊緣，讓大腿和小腿成直角。把雙手分隔放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，留意堅持背部筆挺，并收緊臀部。
2、肘部曲折，讓身體漸漸下沉，直到小臂和上臂構(gòu)成直角。
3、抬起身體，讓手臂從頭伸直。
健美冠軍的飲食戰(zhàn)略
有沒有什么方法能使你從飲食中獲取更大的收益呢?
有，健美冠軍們的實踐證明，下面幾種共同的飲食戰(zhàn)略，能夠使你具有更強(qiáng)壯的肌肉、更少的脂肪和更好的練習(xí)狀況。
戰(zhàn)略一：晚餐高蛋白
興旺的肌肉可通過有規(guī)則的負(fù)重練習(xí)，高蛋白飲食，以及睡覺來取得。
日本運動營養(yǎng)學(xué)家鈴木勝茂研討發(fā)現(xiàn)，促進(jìn)肌肉成長的成長激素是在人睡覺歷程中排泄的。成長激素能將血液中的氨基酸導(dǎo)向肌肉組織，使其造出新的肌細(xì)胞并修正遭到損害的肌細(xì)胞。
因此，健美運動員應(yīng)在晚餐中進(jìn)食高蛋白食物，或許在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉成長歷程更有效地進(jìn)行，然后取得更強(qiáng)壯的肌肉塊。
戰(zhàn)略二：練習(xí)后進(jìn)食高蛋白
科學(xué)研討標(biāo)明，負(fù)重練習(xí)也能促進(jìn)成長激素的排泄。因為負(fù)重練習(xí)的用力對肌纖維所形成的纖細(xì)損害能激起體內(nèi)的修正機(jī)能，促進(jìn)成長激素的排泄和氨基酸的組成。
負(fù)重練習(xí)后，成長激素的排泄大約能保持兩小時左右。飯后的一兩個小時又是蛋白質(zhì)吸收的頂峰階段。練習(xí)后進(jìn)食高蛋白食物，就可使因為負(fù)重練習(xí)而引起的成長激素排泄頂峰與蛋白質(zhì)吸收的頂峰共同，因此更有利于肌肉成長。而睡覺時肌肉組織的停止?fàn)顩r又可使上述作用得到進(jìn)一步的強(qiáng)化，然后收到事半功倍的練習(xí)作用。
許多健美冠軍成功地運用了這一戰(zhàn)略，他們一天練習(xí)兩次，即午飯(含午睡)前一次和晚飯(含晚睡)前一次。這樣，他們在一天之內(nèi)就為成長激素的排泄和肌肉成長供給了兩次時機(jī)，難怪能取得成功。