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　　當(dāng)你十分巴望讓自己的肌肉變得更多，愈加健碩的話，你覺得有哪些練習(xí)動(dòng)作是可以來進(jìn)行的呢？愈加全面的添加肌肉又該怎么進(jìn)行呢？其實(shí)，全方位的練習(xí)就可以了，無妨一起來好好的看下！

　　針對胸部肌肉

　　假如提到要像影響胸部肌肉的成長的話，比較重要的一個(gè)練習(xí)動(dòng)作是推舉或許臥推運(yùn)動(dòng)了！這個(gè)是比較經(jīng)典的動(dòng)作，它可以在其他部位的協(xié)助下最大程度上的影響你的胸部，假如在分量上進(jìn)行改變的話，胸部的肌肉會愈加健碩起來的，我們其實(shí)可以很好的進(jìn)行的！

　　針對二頭肌肌肉

　　做完手臂肌肉傍邊比較重要的一個(gè)肌肉，其實(shí)可以練習(xí)它的動(dòng)作也不少，比方啞鈴彎舉以及杠鈴彎舉都是給力的動(dòng)作，可是它們有什么區(qū)別呢？挑選杠鈴和啞鈴哪個(gè)比較適宜呢？從多方面剖析的話，杠鈴比較給力，由于它可以讓二頭肌的高峰以及寬度作用更好，并且可以挑選的分量會有多個(gè)挑選，不過要記住是動(dòng)作歷程傍邊是須要平衡感極強(qiáng)的，不然極易受傷！

　　針對背部肌肉

　　特別引薦便是杠鈴劃船這個(gè)動(dòng)作，它可以很好的影響背部肌肉，不管是寬厚度或許部位，這個(gè)動(dòng)作都是十分的超卓。并且整個(gè)動(dòng)作可以多做改變式，比方抓住的間隔以及視點(diǎn)，這樣影響的愈加全面的。所以想要愈加影響或許將背部肌肉練習(xí)愈加寬厚或許健碩的話，一定要好好的做這個(gè)動(dòng)作！

　　針對手臂的前臂肌肉

　　手臂以及腿部肌肉是日常日子傍邊都是十分使用的，因而要好好的練習(xí)手臂前臂肌肉是必要的！詳細(xì)是怎樣做的呢？挑選一個(gè)椅子，將雙手抓住一個(gè)杠鈴，動(dòng)作便是須要前臂來進(jìn)行彎舉就好，不須要徹底使用到整只手。但要記住的是盡可能讓杠鈴在手指上向外旋轉(zhuǎn)，高度盡量舉高，然后保證更大的運(yùn)動(dòng)起伏，期望我們多測驗(yàn)！

　　針對肩部肌肉

　　究竟這是一個(gè)比較重要并且單薄的部位，真的想要影響到這個(gè)部位的動(dòng)作是不多的，而推舉便是很好的動(dòng)作，便是在使用杠鈴的時(shí)期一定要好好的要求自己，這樣才干防止受傷的狀況下可以練習(xí)到肩部肌肉！比方可以挑選低背練習(xí)凳來協(xié)助維護(hù)自己腰部，這樣才干更好的進(jìn)行！

　　針對小腿的肌肉

　　小腿的肌肉是腿部肌肉傍邊也算是比較重要的一個(gè)肌肉群，日常想要練習(xí)這個(gè)或許添加肌肉的話，可以做坐姿墊腳的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過負(fù)重的要求可以讓小腿肌肉得到更好的練習(xí)，十分給力的。當(dāng)然要記住，墊腳的方式可以多樣的，可是負(fù)重挑選不能損害了自己的身體！

　　以上便是比較全面的添加肌肉的好動(dòng)作，練習(xí)增肌的時(shí)期，假如可以全方位的添加的話，其實(shí)整個(gè)身體的開展會是比較和諧的，并且也讓身段愈加美觀的，所以真的想要添加肌肉的話， 這些動(dòng)作都是十分的適宜的！(99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處）

　?。ㄘ?zé)任編輯：戴章義）