?

　　進(jìn)行三角肌后束練習(xí)的動(dòng)作仍是不少的，可是有些新人未必知道哪些動(dòng)作是合適的，今天小編收拾兩個(gè)比較高人氣的練習(xí)動(dòng)作，期望咱們都能夠好好了解，堅(jiān)持練習(xí)，信任不久就可具有健碩的三角肌后束肌肉群！

　　三角肌后束練習(xí)動(dòng)作

　　立姿俯身側(cè)平舉

　　動(dòng)作方法：

　　1、兩腳分隔站立同肩寬，兩手掌心相對(duì)持啞鈴，上體向前屈體至與地上平行，兩腿稍屈，使下背部沒(méi)有拉緊感，背部堅(jiān)持筆挺。在整個(gè)動(dòng)作歷程中一向要堅(jiān)持以上這幾點(diǎn)要求。

　　2、兩手持鈴向兩邊舉起，直至上臂與背部平行（或略為超越），稍停，然后放下啞鈴復(fù)原。重復(fù)做。

　　3、呼吸方法：向側(cè)上抬臂時(shí)吸氣，放松復(fù)原時(shí)呼氣。

　　留意事項(xiàng)：

　　1、如果在持鈴向兩邊舉起時(shí)，使肘和腕部略微彎屈，你會(huì)感到能使三角肌群獲到更好的縮短，當(dāng)然須要留意的是整個(gè)動(dòng)作歷程中思維都要會(huì)集在縮短的三角肌后束。

　　2、在整個(gè)動(dòng)作歷程中，背部和后腰堅(jiān)持筆挺繃緊，不然后腰簡(jiǎn)單受傷，當(dāng)然最好帶上維護(hù)的腰帶。

　　俯臥側(cè)平舉

　　動(dòng)作方法：

　　1、面朝下躺在一個(gè)較高的平凳上。雙手握啞鈴，掌心相對(duì)，手臂向下垂，手臂伸直但手肘不要徹底確定。

　　2、用啞鈴劃個(gè)半圓的動(dòng)作向兩邊舉高到膀子的高度，最高點(diǎn)跟耳朵坐落同一水平線；漸漸下降至開(kāi)端方位再重復(fù)。

　　3、呼吸方法：向上抬臂時(shí)吸氣，放松復(fù)原時(shí)呼氣。

　　留意事項(xiàng)：

　　動(dòng)作歷程中應(yīng)盡量堅(jiān)持胸貼凳，以防借力，這樣才干有用開(kāi)展三角肌后束肌力。

　　三角肌后束練習(xí)主張

　　1、后束搖晃不是握力測(cè)驗(yàn)，所以你能夠運(yùn)用，咱們也主張?jiān)蹅冞\(yùn)用助力帶。三角肌后束關(guān)于高次數(shù)和大分量練習(xí)都反響杰出。

　　2、始終堅(jiān)持手臂微曲，視點(diǎn)固定。這樣能夠把動(dòng)作局限于肩關(guān)節(jié)。

　　3、在這個(gè)三合組中，每個(gè)動(dòng)作都選用盡可能大的分量。在每個(gè)三合組中組織2-3分鐘的歇息。每組之后都削減10-15%的分量，不然，累積的疲憊很可能會(huì)讓你無(wú)法完結(jié)方針次數(shù)。

　　4、把這個(gè)打算組織在你的肩部練習(xí)日的開(kāi)端，讓你的滯后部位趕上別的兩個(gè)束的開(kāi)展。嚴(yán)格執(zhí)行，信任你的肩部練習(xí)必定會(huì)上升到一個(gè)新的臺(tái)階。

　?。ㄘ?zé)任編輯：戴章義）