競賽的前一天，記者見到陳海諾時，他正在吃著饅頭抹蜂蜜，這一天他要吃五頓飯，給自己充碳水。
4月6日，奧賽我國區(qū)資歷站上海賽區(qū)決賽現場，高手聚集，幾百名國內健身頂尖專業(yè)運動員競賽各個獎項。
陳海諾憑仗無懈可擊的動作展現，明晰的肌肉線條，勻稱的身段份額，耀眼的外在形象，在競賽中殺出重圍，以絕對優(yōu)勢拿下男人體育模特全場冠軍獎杯，為場下裁判和觀眾呈現出一場完美的肌肉秀。
誰能想到12年前，陳海諾仍是個外號“電線桿”的衰弱少年，現在，鎂光燈下的他收成許多粉絲，不僅是網絡上活潑的健身紅人、健身博主，線下更是許多知名品牌的代言人和公益形象大使。
陳海諾怎么從一個瘦高少年逆襲健美模特？他是怎么組織飲食和運動的？作為健身博主和踐行者，他對健康的了解又是怎么？帶著這些疑問，記者走近海諾，聽他講自己的故事。
受訪嘉賓：
2018年健美賽事“黃金聯賽”黃金男模全場冠軍，2018年西裝先生冠軍，2019年CHINAFIT健身大會公益健身偶像，2020年DMS冠軍杯奧林匹亞資歷賽男人體育模特領軍者 陳海諾
“電線桿”的成功逆襲
陳海諾15歲開端觸摸健身，其時身高1.84米，體重110斤。他說：“健身曾經，我是很瘦的身段，經常被朋友笑話像根電線桿，剛開端我并不以為然，乃至還有點以瘦為美。但隨著我對審美認知的進步，漸漸就知道到了以我的身高來說，身段上的確短少了力氣感?！?/p>
“真實觸摸健身是陪我一個朋友去參加了一次健身競賽后，被臺上的選手們所震懾到，感覺咱們都十分盡力的去改動自己?！睘榱瞬辉俪蔀榕笥芽谥心莻€“快要被風吹走的陳海諾”，他決議測驗健身。“說出來你或許不信，剛開端我的健身方針是巨石強森，由于每次看電影都會被他的身段震懾，夢想成為像他相同的硬漢型男?！?img alt="" src="https://img.ktkc.com.cn/ktkc-com-cn/ktkc-com-cn/2023/08/23/444653e39713c62c70ab02cffa1b39d2.jpg" height="502" width="670" data-md5="444653e39713c62c70ab02cffa1b39d2"/>
誕生在四川成善于深圳，現在作業(yè)在北京的陳海諾，從小就表現出堅韌堅毅的性情，確認了主意必定會去執(zhí)行。但走進健身房陳海諾傻眼了，發(fā)現自己底子不會練。所以他厚著臉皮跟健身房里練得好的大哥“搭訕”，那個時期他白日跟著“大哥”練習，晚上自學理論知識。
功夫不負有心人，一段時刻下來，陳海諾不光身段改動很大，心里也是史無前例的充分和滿意。身高和顏值打底，再有一身肌肉加持，從事健身職業(yè)給陳海諾帶來了開掛的人生。
現在的他身高1.88米，94公斤體重，接連取得2018年健美賽事“黃金聯賽”黃金男模全場冠軍，2018年西裝先生冠軍，2019年CHINAFIT健身大會公益健身偶像，2020年DMS冠軍杯奧林匹亞資歷賽男人體育模特領軍者等獎項。
堅持11年只由于酷愛
運動健身是件辛苦事，不光單調，還很累，許多人剛開端決心很大、信誓旦旦，但大多很難堅持下來。陳海諾11年雷打不動地堅持練習，打磨自己，是什么支撐著他？
“支撐我的是酷愛，從最開端的單純想改動自己的外形條件，到現在以健身為作業(yè)，真的是靠酷愛幫我扛下來的，健身現已融入到了我的日子、我的血液傍邊?！标惡ＶZ說。
剛知道陳海諾的人，都會被他陽光英俊的表面所招引，但分明能夠靠臉吃飯，他卻偏偏要靠才調。
現在，陳海諾成為賽普體育學院講師，健身至今，只需是沒獨特作業(yè)組織，他堅持每周5練，日常在自媒體上共享運動經歷，共享健康日子方式，共享怎么練習和飲食，拍照健康日子的短視頻。最近他愛上了滑雪和沖浪運動，他想多觸摸各類運動，讓肌肉更強健。
“我期望經過自己的健身閱歷，讓更多的人了解健身、愛上健身，由于這不僅僅是一項磨煉身體的運動，更能帶你進入杰出日子方式，讓身心更健康，精力充沛地去作業(yè)?！?img alt="" src="https://img.ktkc.com.cn/ktkc-com-cn/ktkc-com-cn/2023/08/23/6e0b6fcfb9e0880446f13d3f42de6534.jpg" height="1382" width="1014" data-md5="6e0b6fcfb9e0880446f13d3f42de6534"/>
現在，陳海諾全網具有500萬以上粉絲，粉絲們看他的經歷共享和每次備賽歷程，在諾米粉絲群里交談著怎么科學運動和飲食，有些人遭到他的鼓勵，也走上健身之路，并從中獲益。
上班族怎么科學飲食和練習
誤區(qū)一：
減脂增肌時，不吃主食只吃水煮雞胸和青菜。
陳海諾以為，這是不科學的做法。無論是增肌仍是減脂，供給人體養(yǎng)分素的是脂肪、蛋白質和碳水化合物，這三種養(yǎng)分都很重要，短少哪相同都對身體健康晦氣。但要把控好攝入的總熱量這個度。
在減脂時，總攝入的熱量要少于所損耗的熱量，才干到達減肥的效果。相反，增肌時，攝入的熱量要高于所損耗的熱量，才干有剩余的熱量增肌。剛開端減脂時，每日養(yǎng)分素攝入占比為蛋白質40%、碳水40%、脂肪20%，之后在不同階段加以調整，詳細依據個人狀況組織調整。
誤區(qū)二：
由于上班時刻緊，早餐和午飯容易化，晚餐多吃，只需一天攝入養(yǎng)分滿足就行。
現在許多上班族體型偏胖或許是亞健康狀況，陳海諾以為，往往這些人早餐不吃，午飯吃的很少，把許多食物都留在了晚上吃，關于上班族來說，準時吃飯十分重要。
他主張，把養(yǎng)分平衡到每一餐傍邊，早餐、午飯必定要吃好，晚餐吃的少些，把主食和油脂削減一些，由于晚飯后很快會睡覺，人體代謝率下降，脂肪簡單囤積下來。
遵從少食多餐，每餐只吃七分飽，不吃到撐，由于人體在一個時刻段消化吸收率只要這么多，假如你吃的太飽，身領會消化吸收不了，對胃也欠好，少食多餐的方式能夠讓身體更健康。
怎么讓自己的身體堅持健康？
陳海諾共享了他多年總結的經歷，怎么讓自己的身體堅持健康，并且還不會耗費許多錢。
1.喝水
水分能夠使咱們的皮膚水潤潤的，每天早上起來喝一杯鹽水或許蜂蜜水對身體有利，能夠把身體中的毒素排出體外，平常多喝水，具有加快推陳出新的效果。
2.睡覺
睡覺的時刻真是身體健康中不行短少的，現在一些人由于作業(yè)原因，睡覺時刻很少，有的人白日黑夜倒置，細微的會使皮膚長出小痘痘或黑斑，嚴峻的會因疲勞過度而心跳驟停，所以要時刻記住堅持足夠的睡覺。
3.心態(tài)
心態(tài)好是堅持身體健康的規(guī)范，一個人的心態(tài)好了就會高興高興，要想身體好心態(tài)要放寬。
4.飲食
飲食方面要吃得健康，外面的加工食物盡量少吃，平常在家煮一些健康攝生的食物，比方：多喝點五谷雜糧粥，八寶粥，銀耳粥等。
5.運動健身
盡量讓自己去運動，找一個喜愛的運動項目，能夠約著同伴一同，按部就班的去添加運動量。
特別是飯后“40-60分鐘”要活動活動，不要久坐不動，每天要定制運動時刻，加強身體練習。
6.生果
生果能夠彌補咱們身體所需的維生素，是身體健康的輔助劑，能夠早上吃生果，也能夠用生果替換碳水化合物。
聚集
2017年以來我國接連4年無瘧疾病例陳述
4月26日是全國瘧疾日。2017年以來我國已接連4年無本地原發(fā)病例陳述，到達了世界衛(wèi)生組織國家消除瘧疾的規(guī)范，現在正向世界衛(wèi)生組織請求國家消除瘧疾認證。
立法擬要求點餐糟?；驅⑹召M并明示收費規(guī)范
點一桌子菜剩一大半、吃自助餐拿太多吃不完……這種狀況商家能否收費？26日提請全國人大常委會會議審議的反食物糟蹋法草案二審稿對此作出進一步明確規(guī)定，餐飲服務經營者能夠對形成顯著糟蹋的顧客收取處理廚余廢物的相應費用。收費規(guī)范應當明示。
《清華城市健康行為指數》發(fā)布
4月26日，《清華城市健康行為指數》發(fā)布，成果顯現我國城市健康行為指數總體水平較好，中等水平及以上城市數量占比高達78%，杭州、上海、深圳、宜昌、溫州位列前五位，排名坐落優(yōu)異和杰出等級的城市，首要散布于東部濱海和長江經濟帶，呈現出“弓箭型”散布，地區(qū)間差異依然較大。
工人日報客戶端《樂健康》第60期
來歷：工人日報客戶端 工人日報記者 姬薇
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原標題：《從“電線桿”逆襲健美模特，陳海諾告知你減脂增肌秘笈！》
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