| 肌肉↓訓(xùn)練部位：三角肌后束。首要訓(xùn)練：三角肌前束|斜方肌中|斜方肌下|偏菱形肌|肱肌|肱橈肌|岡下肌。非必須訓(xùn)練：肱二頭肌|豎脊肌|腿筋|臀大肌。預(yù)備↓坐在板凳上，抓住拉力器上的直桿握把。坐直并堅持膝蓋稍微曲折。讓肘部指向兩邊。歷程↓向胸部拉動直桿，直到肘部與背部齊平。堅持肘部、上臂與地上平行。 |
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| 肌肉↓訓(xùn)練部位：三角肌后束。首要訓(xùn)練：三角肌前束|斜方肌中|斜方肌下|偏菱形肌|肱肌|肱橈肌|岡下肌。非必須訓(xùn)練：肱二頭肌|豎脊肌|腿筋|臀大肌。預(yù)備↓坐在板凳上，抓住拉力器上的直桿握把。坐直并堅持膝蓋稍微曲折。讓肘部指向兩邊。歷程↓向胸部拉動直桿，直到肘部與背部齊平。堅持肘部、上臂與地上平行。 |
動畫教育前后
更多拉力器拉肩動作闡明肌肉↓訓(xùn)練部位：三角肌后束。首要訓(xùn)練：三角肌前束|斜方肌中|斜方肌下|偏菱形肌|肱肌|肱橈肌|岡下肌。非必須訓(xùn)練：肱二頭肌|豎脊肌|腿筋|臀大肌。預(yù)備↓坐在板凳上，抓住拉力器上的直桿握把。坐直并堅持膝蓋稍微曲折。讓肘部指向兩邊。歷程↓向胸部拉動直桿，直到肘部與背部齊平。堅持肘部、上臂與地上平行。圖片闡明開端方位完結(jié)方位