腰部肌肉在練習(xí)歷程中非常簡(jiǎn)略遭到損傷，所以許多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)期都會(huì)帶上護(hù)腰帶。年歲見(jiàn)長(zhǎng)的人還有許多都會(huì)患上腰椎間盤突出的小毛病，這也讓咱們逐漸地將腰部肌肉的練習(xí)提上日程，并且逐漸地注重起來(lái)，那么咱們知道，在練習(xí)腰部肌肉的時(shí)期，最主要的練習(xí)部是腰大肌嗎？那么，腰大肌應(yīng)該怎么練習(xí)呢？接下來(lái)就一同來(lái)看一下腰大肌練習(xí)方法圖解吧！　　平板支撐　　做平板支撐這項(xiàng)練習(xí)時(shí)，不須要使用到運(yùn)動(dòng)器材的，并且這個(gè)動(dòng)作能夠練習(xí)到大腿，關(guān)于腰腹部也相同是有很好的作用的，腰部的練習(xí)也能夠相同使用平板支撐來(lái)進(jìn)行，并且平板支撐能夠練習(xí)咱們的耐力。做這項(xiàng)練習(xí)的時(shí)期先預(yù)備一個(gè)瑜伽墊，身體支撐于瑜伽墊之上之后，就能夠開(kāi)端進(jìn)行練習(xí)，咱們能夠做出一個(gè)類似于俯臥撐的姿態(tài)，只不過(guò)只須要將兩手撐地的姿態(tài)改變成兩個(gè)手肘撐地，并且堅(jiān)持俯臥撐向上時(shí)的不動(dòng)姿態(tài)堅(jiān)持30秒左右算一次。當(dāng)然，假如堅(jiān)持的時(shí)刻能更長(zhǎng)的話，作用會(huì)更好，這也須要咱們的身體耐力決議?！　「共靠s短練習(xí)　　腹部縮短練習(xí)，這個(gè)練習(xí)對(duì)腰大肌是有非常好的作用的，盡管說(shuō)這個(gè)練習(xí)整體來(lái)說(shuō)，最主要的練習(xí)部位是腹橫肌，可是腹橫肌和腰部的方位是非常近的，能夠?qū)ρ考∪庥羞B同的練習(xí)作用。并且在進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)時(shí)，咱們要先做屈髖屈膝位的動(dòng)作，接下來(lái)便是要調(diào)整好呼吸的頻率，呼吸頻率調(diào)整到比較順利之后，才能夠有利于后續(xù)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，并且最好不要進(jìn)行深呼吸，很簡(jiǎn)略節(jié)奏打亂。調(diào)整完呼吸就能夠讓肚臍眼漸漸的天然往下沉，比及底部的極限之后，堅(jiān)持姿態(tài)十秒，再進(jìn)行放松?！　「┡P撐　　俯臥撐是一項(xiàng)關(guān)于二頭肌有很好的練習(xí)作用的動(dòng)作，可是這項(xiàng)動(dòng)作相同關(guān)于腰部肌肉也有很大的作用。進(jìn)行俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)期是不須要任何運(yùn)動(dòng)器材的動(dòng)作也是非常容易，并且有用的，所以這樣運(yùn)動(dòng)才會(huì)遭到許多人的喜歡。進(jìn)行俯臥撐的時(shí)期一定要記住次數(shù)要根據(jù)自己的身體素質(zhì)來(lái)決議，假如做的太多，很簡(jiǎn)略形成肢體酸痛，那么就應(yīng)該在進(jìn)行練習(xí)之前先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)往后進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)。咱們?cè)谶M(jìn)行俯臥撐練習(xí)時(shí)，每天能夠做三組，每一組20個(gè)。　　關(guān)于腰部肌肉的練習(xí)，其實(shí)也有其他的方法，可是文章中提到的這幾種都是作用非常好的，并且也比較容易易行。