| 肌肉↓訓(xùn)練部位：三角肌后束。首要訓(xùn)練：菱形肌|三角肌中束|斜方肌中|岡下肌非必須訓(xùn)練：肱三頭肌|腕伸肌|豎脊肌|臀大肌|腿筋。預(yù)備↓俯身前傾，背部伸直，膝蓋向前曲折。雙手抓住啞鈴，并堅持上臂筆直于身體軀干。歷程↓用側(cè)平舉動作，向兩邊進步雙臂，直到肘部比膀子略高。堅持上臂筆直向上的身體和肘部。 |
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| 肌肉↓訓(xùn)練部位：三角肌后束。首要訓(xùn)練：菱形肌|三角肌中束|斜方肌中|岡下肌非必須訓(xùn)練：肱三頭肌|腕伸肌|豎脊肌|臀大肌|腿筋。預(yù)備↓俯身前傾，背部伸直，膝蓋向前曲折。雙手抓住啞鈴，并堅持上臂筆直于身體軀干。歷程↓用側(cè)平舉動作，向兩邊進步雙臂，直到肘部比膀子略高。堅持上臂筆直向上的身體和肘部。 |
動畫教育前后
更多俯身啞鈴側(cè)平舉動作闡明肌肉↓訓(xùn)練部位：三角肌后束。首要訓(xùn)練：菱形肌|三角肌中束|斜方肌中|岡下肌非必須訓(xùn)練：肱三頭肌|腕伸肌|豎脊肌|臀大肌|腿筋。預(yù)備↓俯身前傾，背部伸直，膝蓋向前曲折。雙手抓住啞鈴，并堅持上臂筆直于身體軀干。歷程↓用側(cè)平舉動作，向兩邊進步雙臂，直到肘部比膀子略高。堅持上臂筆直向上的身體和肘部。圖片闡明開端方位完結(jié)方位