| 肌肉↓訓(xùn)練部位：三角肌前束。首要訓(xùn)練：棘上肌|三角肌中束|斜方肌下|斜方肌中部|前鋸肌|胸大肌|肱三頭肌。非必須訓(xùn)練： 肱二頭肌|斜方肌上。預(yù)備↓站立，雙手手捉住啞鈴如圖所示。前臂與身體平行。歷程↓雙臂舉起啞鈴并堅持手臂略微曲折。 |
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| 肌肉↓訓(xùn)練部位：三角肌前束。首要訓(xùn)練：棘上肌|三角肌中束|斜方肌下|斜方肌中部|前鋸肌|胸大肌|肱三頭肌。非必須訓(xùn)練： 肱二頭肌|斜方肌上。預(yù)備↓站立，雙手手捉住啞鈴如圖所示。前臂與身體平行。歷程↓雙臂舉起啞鈴并堅持手臂略微曲折。 |
動畫教育前后
更多啞鈴?fù)婆e（雙臂）動作闡明肌肉↓訓(xùn)練部位：三角肌前束。首要訓(xùn)練：棘上肌|三角肌中束|斜方肌下|斜方肌中部|前鋸肌|胸大肌|肱三頭肌。非必須訓(xùn)練： 肱二頭肌|斜方肌上。預(yù)備↓站立，雙手手捉住啞鈴如圖所示。前臂與身體平行。歷程↓雙臂舉起啞鈴并堅持手臂略微曲折。圖片闡明開端方位完結(jié)方位