腿部肌肉是咱們素日里用到最多的肌肉，假如這個(gè)當(dāng)?shù)氐募∪獠痪毩?xí)，不僅僅會(huì)影響到咱們?nèi)粘５淖鳂I(yè)學(xué)習(xí)，而且會(huì)讓腿部肌肉難以支撐咱們的全身肌肉。所以咱們不要忘掉練習(xí)腿部肌肉。那么你覺(jué)得要怎么添加腿部肌肉呢？下面咱們一同去看看吧！　　動(dòng)作一：原地弓步走　　咱們?cè)诰毩?xí)的時(shí)期，要堅(jiān)持上肢垂直，不要呈現(xiàn)前傾的狀況，特別要留意雙腿分隔的間隔，當(dāng)咱們雙腳邁開(kāi)的間隔較小的時(shí)期，就會(huì)形成膝關(guān)節(jié)的壓力增強(qiáng)，而且首要針對(duì)大腿的股四頭肌。　　當(dāng)雙腿分隔的起伏增大的時(shí)期，首要針對(duì)的肌肉是臀部、股四頭肌和股二頭肌，可是寬度也要適量，不然長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)會(huì)形成髖關(guān)節(jié)和跨步呈現(xiàn)受傷的狀況，下蹲的時(shí)期要讓重心前移，而且當(dāng)支撐腿的膝蓋觸摸地上的時(shí)期，咱們?cè)诳侩p腿的縮短力站起，重新開(kāi)始咱們的練習(xí)?！　?dòng)作二：深蹲　　深蹲關(guān)于練腿的小伙伴來(lái)說(shuō)，在了解不過(guò)了，整個(gè)歷程須要練習(xí)者堅(jiān)持身體的安穩(wěn)，在收緊全身肌肉的一起，讓身體向后下蹲，而且讓雙膝和腳尖的方向共同，這個(gè)動(dòng)作首要針對(duì)的是大腿前側(cè)的肌群?！　?dòng)作三：深蹲跳　　這個(gè)動(dòng)作首要練習(xí)健身者的爆發(fā)力，留意不要下蹲的太深，整個(gè)歷程要讓身體堅(jiān)持垂直，不要呈現(xiàn)前傾的狀況，留意把留意力放在雙腿肌肉的縮短上，操控好深蹲跳的節(jié)奏?！　?dòng)作四：蛙跳　　無(wú)論是學(xué)生仍是健身的內(nèi)行都經(jīng)歷過(guò)蛙跳，蛙跳相比較而言是比較容易的，首要兩腳分隔成半蹲，上體稍前傾，兩只手臂在身體后成準(zhǔn)備姿態(tài)，然后兩腿用力蹬伸，一起兩臂敏捷前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地。