想要練出美觀的背部線條不是一件十分簡單的事，有句話說得好，新手練胸，內行練背，假如沒有必定的身體根底和經歷，想要把背練好真的很艱難?？墒沁@也不能混為一談。其實只要能鍥而不舍地堅持下來，選用正確的辦法，也不必定非要去健身房，自己在家里，不依托器械，也能夠徒手練出很好的背部線條，下面咱們就一同來看一下用什么辦法適宜。　　辦法一：跪姿俯臥撐　　想要徒手練出背部線條，挑選跪姿俯臥撐是很適宜的。首要，跪姿俯臥撐并不是很難做，它比一般的俯臥撐好做得多，就算臂肌和胸肌力氣欠佳，做跪姿俯臥撐根本也是沒有難度的。這個動作也比較合適那些力氣比較小的女性朋友，由于跪姿俯臥撐關于背部的訓練主要是拉伸和刻畫線條，關于增肌的作用不是很明顯，可是持久做的話，背部的肌肉線條會更美觀?！　∞k法二：仰臥夾背　　仰臥夾背是一個略微有點難度的動作，由于它對肌肉力氣的要求有點高，多做一點也很簡單感覺累。詳細的做法是仰臥在瑜伽墊上，下半身像做仰臥起坐相同，膝蓋曲起來，雙腳并攏，平放在地上上，臂膀彎成九十度，大臂緊貼地上，與地上堅持平行，小臂豎起來，和地上堅持筆直，留意臂膀要夾緊身體兩邊，然后以手肘為著力點，背部發(fā)力，盡力將上半身抬離地上?！　∞k法三：俯臥劃船　　俯臥劃船也能夠訓練背部線條，在不憑借任何器械的前提下。它的運動強度不是很大，主要是訓練肌肉的耐力和靈敏度。詳細做法是俯臥在瑜伽墊上，雙臂舉到頭頂，掌心握在一同，然后別離經體側回原位。