在練習(xí)動(dòng)作中，每種動(dòng)作的練習(xí)作用是不同的，一起每種動(dòng)作都有不同的用途，不過(guò)有一些人不清楚腰腹力氣練習(xí)動(dòng)作，那腰腹力氣有什么練習(xí)動(dòng)作，信任有人仍是知道的。那么，腰腹力氣練習(xí)9個(gè)動(dòng)作都有哪些？你知道幾個(gè)？下面就一起來(lái)了解一下吧?！　?. 俯臥撐　　俯臥撐是咱們十分了解的運(yùn)動(dòng)，而這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)關(guān)于男女老少來(lái)說(shuō)都有很好的作用，咱們也都會(huì)十分簡(jiǎn)單的做到，根本上大多數(shù)的人都知道俯臥撐的運(yùn)動(dòng)方法，而咱們不知道的是，俯臥撐可以很好的練習(xí)咱們的腰腹力氣。關(guān)于腰部和腹部，其實(shí)俯臥撐是一個(gè)十分有用的動(dòng)作，尤其是關(guān)于腰力來(lái)說(shuō)，是十分有用的。關(guān)于每天都可以進(jìn)行健身的人來(lái)說(shuō)，假如每天都能堅(jiān)持做一些俯臥撐，久而久之，自己的腰腹力氣必定會(huì)大大添加?！　?. 平板支撐　　平板支撐在現(xiàn)代是十分盛行的，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)專門針對(duì)腰部練習(xí)，一般這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)給咱們形成太大的擔(dān)負(fù)，所以在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的歷程中咱們也可以自行的調(diào)理，比如說(shuō)身體素質(zhì)相對(duì)差一些的，可以在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做的次數(shù)上削減一些，假如身體素質(zhì)比較好，那么就可以適宜的添加一些數(shù)量，總歸，依據(jù)本身調(diào)理，可以有十分不錯(cuò)的作用。并且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不須要出門，直接在家里就可以進(jìn)行十分的便利，并且根本上每天可以抽出一些時(shí)刻來(lái)做，都可以有很好的作用。　　3. 屈腿運(yùn)動(dòng)　　屈腿運(yùn)動(dòng)須要預(yù)備一個(gè)瑜伽墊，將身體我在瑜伽墊上之后就立刻把身體平貼地板，將雙腿伸直，并使用膝蓋的力氣把腿給提起來(lái)。然后確保呼吸有節(jié)奏感，做完這些動(dòng)作今后，把注意力首要的會(huì)集在提腿時(shí)，在提腿的歷程中，咱們的呼吸是調(diào)整為呼氣的狀況，比及在做整個(gè)動(dòng)作的歷程中是吸氣的。也便是說(shuō)，呼氣是復(fù)原，吸氣是做動(dòng)作。練習(xí)歷程中，咱們要使用自己的腰腹力氣來(lái)感受一下運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，假如強(qiáng)度可以承受，一天可以練習(xí)八次左右，覺(jué)得比較辛苦，可以練習(xí)少一些?！　?. 空中蹬車　　仰臥在地板上,下背部緊貼地上。雙手放在頭側(cè),手臂翻開(kāi)。將腿抬起,緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣,抬起上體,用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,堅(jiān)持姿態(tài)2秒鐘,然后復(fù)原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝,相同堅(jiān)持2秒鐘,然后漸漸回到開(kāi)端姿態(tài)?！　?. 側(cè)支撐抬臀　　側(cè)支撐抬臀動(dòng)作作用顯著，并且咱們須要先側(cè)著身體，把自己的臀部給抬起來(lái)，來(lái)完結(jié)這個(gè)動(dòng)作。首要，咱們先把自己的胸部挺起來(lái)，并且讓腰背部分堅(jiān)持筆挺狀況，接著身體其實(shí)是成為一條直線的根本不要讓自己腰部或許臀部有位移的現(xiàn)象。假如身體不可以成一條直線的話，對(duì)運(yùn)動(dòng)作用有影響，不過(guò)咱們也可以把自己的臀部略微調(diào)整的比腰部更高一點(diǎn)，把自己的頸部放下，并且眼睛自然地看著前方，垂頭完結(jié)這項(xiàng)動(dòng)作。動(dòng)作做完今后，臀部抬起，并且這項(xiàng)動(dòng)作每天做兩組的時(shí)期，中心可以略微歇息兩分鐘左右。　　6. 懸垂屈腿　　這個(gè)動(dòng)作是須要咱們使用必定的運(yùn)動(dòng)器材的，首要，咱們先伸出右手，然后抓住高杠，讓自己的身體全掛在桿子上，接下來(lái)把腿曲折，然后微微的滾動(dòng)自己的身體。動(dòng)作次數(shù)和組數(shù)都是和上面差不多的，可是這個(gè)動(dòng)作咱們須要慢一些，不要讓自己的腰閃到了?！　?. 平板支撐轉(zhuǎn)體　　平板支撐在練習(xí)歷程中具有十分顯著的作用，可是假如加上轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)會(huì)有更顯著的作用，并且是針對(duì)腰腹力氣的。做這項(xiàng)練習(xí)的時(shí)期要先做出平板支撐的動(dòng)作，然后再進(jìn)行轉(zhuǎn)體。其實(shí)平板支撐和俯臥撐這個(gè)動(dòng)作很類似，只不過(guò)是使用自己的手肘來(lái)支撐身體，并且以膀子為支撐點(diǎn)，做這項(xiàng)練習(xí)的時(shí)期，身體盡量是要成一條直線的，不要下沉，或許是碰到地上。進(jìn)行狀體的時(shí)期，速度可以怠慢一些，盡量把動(dòng)作做得規(guī)范一點(diǎn)?！　?. 舉腿卷腹　　仰臥在地板上,雙臂前引使肩胛骨盡量脫離地上,下背部緊貼地上。雙手放在頭側(cè),手臂翻開(kāi)。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿穿插,膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣,縮短腹肌,抬起上身,下背部不能離地,堅(jiān)持2秒鐘,然后漸漸回到開(kāi)端姿態(tài)。要注意堅(jiān)持下頦向胸前微收,縮短腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,堅(jiān)持腰身部分不動(dòng),呼氣時(shí)使雙臂牽引,吸氣時(shí)背部漸漸下放,雙腿堅(jiān)持不動(dòng),并且要堅(jiān)持好呼吸的節(jié)奏?！　?. 仰臥起坐　　仰臥起坐一般可以被咱們使用來(lái)在體育課上進(jìn)行練習(xí)，許多人在體育測(cè)驗(yàn)上也會(huì)有這個(gè)運(yùn)動(dòng)。其實(shí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)最首要的便是可以協(xié)助咱們練習(xí)腹部的肌肉，由于在咱們做仰臥起坐的歷程中，首要是腹部發(fā)力的，可是腹部和腰部連得十分近，所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不只可以協(xié)助咱們將腹部練習(xí)到相同關(guān)于腰部的肌肉也有必定的連同練習(xí)作用。并且有的人覺(jué)得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)作用不是特別好，其實(shí)這個(gè)或許是由于咱們沒(méi)有長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，假如可以做到長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的話，作用是很可觀的。