大多數(shù)人都忽視肩部練習的問題，他們更傾向于練胸背腿等部位。但其實肩部練習也是十分重要的，肩部是有用的銜接手臂和背部的部位，一旦這兒力量薄弱，會影響到咱們動作的質量，所以要進行肩部練習。那么你知道啞鈴肩部練習的動作有哪些嗎？下面咱們一同去看看吧！　　動作1：啞鈴推舉　　啞鈴推舉能夠說是練肩最要害的復合動作。啞鈴推舉共分為站姿和坐姿兩種，不管哪一種都能夠很好的練到前束，一起中束和后束也會參加進來。兩種姿態(tài)比照起來也是各有千秋。很多人做啞鈴推舉時會呈現(xiàn)膀子或許肘關節(jié)不舒服，乃至痛苦的狀況，其實首要的問題便是犯了和臥推時相同的問題：肘部向外翻開過于水平。改進的辦法：推舉時使肘關節(jié)稍向內收，這樣能夠確保肩關節(jié)愈加安全安穩(wěn)?！　幼?：啞鈴側平舉　　在做啞鈴側平舉這個動作時，多數(shù)人都會挑選雙臂一起進行。但由于雙手擴展起伏比較大，所以身體安穩(wěn)性也就比較差，雖然當你盡力堅持腰腹收緊能增強一部分身體安穩(wěn)性，可是十分有限。做這個動作的時期咱們須要用一只手捉住啞鈴，別的一只手捉住豎桿來平衡身體，把身體略微往手握啞鈴的一邊歪斜。堅持啞鈴行將碰觸到身體，然后向身側舉高手臂直到啞鈴與膀子同高或略高，在最高點稍作逗留，然后再慢慢的將啞鈴下降到初始方位，但要堅持肩部肌肉嚴重?！　幼?：單臂啞鈴變式劃船　　假如想要點針對后束練習，這時期咱們須要經過將手肘盡量向外展（練背闊肌時，手肘向內向后），然后削減背闊肌的介入，更多的張力轉移到后束上。容易來說，當手肘越接近軀干時，背闊肌的參加度會更高。而假如咱們把手肘向外翻開就會削減背闊肌的參加，這時對后束的影響也會相應進步，所以在進行這個動作時不要讓肘部緊貼身體，向上拉動啞鈴的時期堅持翻開手肘，能更好的影響后束。一起咱們須要留意，在動作中要堅持上半身安穩(wěn)，不要跟著扭動，也要防止下背不要過度曲折或塌背，避免呈現(xiàn)下背痛的狀況?！　幼?：俯臥啞鈴面拉　　首要俯臥在上斜凳上，主張把上斜凳的視點調到45度，這樣能夠有用削減下背部的參加。一起須要留意放下虛榮心，運用較輕的啞鈴則能讓動作的完成度更好。堅持雙手持啞鈴天然下垂，然后將留意力放在肘部帶動啞鈴舉起，向上舉起的一起讓大拇指向外旋轉朝向天花板。在動作極點稍停0.5-1秒，然后慢慢下放復原到開始方位，然后再次重復動作。