腹部肌肉的訓練動作是有許多的，而腹部肌肉訓練動作是有一些考究的，但是有不少人都不了解腹部肌肉的訓練動作，那腹部肌肉有什么訓練動作，信任仍是有不少人了解的。那么，訓練腹部肌肉的動作都有什么動作？下面就一起來了解一下腹部訓練動作吧！

　　1. 仰臥舉腿

　　平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面（或地上），雙手握緊床頭固定上體，雙腿一起上舉、一起放下，重復屢次。

　　動作關(guān)鍵：身體簡略晃動，可找同伴頂住上體以避免身體晃動。假如想最大極限訓練下腹部，在每次動作的最高點，應盡量抬起臀部，以充分調(diào)動下腹部的肌肉。假如覺得這個動作難，雙腿能夠微彎來下降難度，以完結(jié)動作。

　　2. 深蹲

　　兩腳與肩同寬站好。昂首平視前方，膝蓋曲折直到臀部離地上僅有十多公分。往下的時期，上半身漸漸前傾，直到膀子前凸超越膝蓋。不過要確認膝蓋并不要超越腳趾(這樣會導致膝蓋痛苦)。接下來，堅持腳踝胋地，只用兩腿的力氣漸漸站起來。

　　一開端，試著面臨墻面做操練，腳趾離墻面約10至15公分。這是個極佳的糾正方法，保證你的膝蓋不會過于前凸。

　　3. 縮短膀子

　　平躺地上，小腿擱在長凳上，然后縮短膀子，在上腹部發(fā)明一個弧形，就好象要向前滾翻相同。做動作時不把頭伸得太靠前，由于這意味著背部將脫離地上，這樣臀部便開端分管本應由腹部進行的工作了。下降時，讓膀子緩慢地回到地上，一直不松懈腹肌。許多人做這個操練時喜愛把手抱在腦袋后邊，這樣做的成果，僅僅把頭向前拉，而不是整個身體的曲屈。

　　4. 空中踩單車

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地上。雙手放在頭側(cè)，手臂翻開。將腿抬起，緩慢進行踩單車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，堅持姿態(tài)2秒鐘，然后復原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，相同堅持2秒鐘，然后漸漸回到開端姿態(tài)。

　　5. 懸垂并腿

　　做這個動作時首先應留意避免搖晃，應把身體繃緊，操控動作速度。為了影響肋間肌，雙膝左右滾動，這也訓練了腹斜肌。正確舉腿的關(guān)鍵是臀部略向前伸，假如僅僅容易地舉腿當然很舒暢，但那僅僅影響臀部而不是腹肌。動作速度因人而異，但應保證放腿歷程緩慢，以避免搖晃。記住，你的方針是練腹肌，而不是用你能做的任何方法把腿抬起。假如你發(fā)現(xiàn)徹底伸直雙腿做這個動作有艱難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐步伸直雙腿做

　　6. 健身球卷腹

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂翻開。下頦向胸前微收，呼氣，縮短腹肌抬起上身約45度，堅持2秒鐘，然后漸漸回到開端姿態(tài)。