手臂和大腿是十分簡單堆積贅肉的，咱們會發(fā)現(xiàn)許多的人全身都不胖，可是手臂和大腿的肉多，這樣會顯得她們十分的胖。所以這些人就特別想減去自己手臂和大腿的肉肉。那么今日咱們就介紹一些減掉手臂上和大腿上的肉肉，讓您離別蝴蝶袖和小粗腿，我們一同去看看吧！

　　三角支撐俯臥撐姿態(tài)

　　平板式預(yù)備，然后雙手之間的間隔要小于雙肩的間隔，確保拇指和食指構(gòu)成一個三角形。然后開端重復(fù)做俯臥撐12次，假如感到費(fèi)勁能夠把膝蓋放下來。

　　凳上雙臂屈伸姿態(tài)

　　坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊際上，十指朝前，雙腿伸直，腳跟著地翹起腳尖。用手臂支撐身體脫離板凳。曲折手肘，身體下壓直至上臂簡直與地上平行方位，堅持臀部與膀子筆直。然后雙手支撐起身體回到開端方位，這樣算一次。重復(fù)12次。

　　經(jīng)典反舉姿態(tài)

　　雙腳前后站立，右腳在前，左腳腳跟離地，雙臂放在身體兩邊，雙手各握一個啞鈴。曲折手肘將啞鈴舉向胸腔方位，然后曲折右腿膝蓋，身體稍稍前傾。堅持這個姿態(tài)，將手臂向后伸直，逗留1下，放下手臂回到預(yù)備姿態(tài)，完結(jié)1次動作。重復(fù)12次，半途交流雙腿。

　　拱橋姿態(tài)

　　仰臥躺在瑜伽墊上，膝蓋曲折，每只手握一個啞鈴。抬起臀部，以堅持膀子和膝蓋成一直線，一起用手臂將啞鈴?fù)七^胸部。將您的手臂放在兩邊，但不要讓手臂接觸地上。再次抬起手臂，然后將臀部放回地上以完結(jié)一個動作。重復(fù)12次。

　　N字型舉壓姿態(tài)

　　首要深蹲，雙手各握一個啞鈴手肘放于膝蓋上，舉起前臂，堅持與地上平行，然后朝胸部方向舉起啞鈴。身體站直，將雙臂舉過頭頂。再回到開端姿態(tài)，算一次。重復(fù)12次。

　　風(fēng)車姿態(tài)

　　分隔雙腳，使其腳部的寬度大于肩部的寬度，左腳尖外開，右手握啞鈴。放松左腿的膝蓋，以臀部為軸向左歪斜，用左手接觸腳趾并舉起右臂。堅持這個姿態(tài)，抬起右臂，看著啞鈴。回來預(yù)備方位并完結(jié)1個動作。重復(fù)12次。換一邊，然后重復(fù)操作。

　　雙臂看重姿態(tài)

　　兩腳分隔站著，與臀部同寬，兩手各握一個啞鈴，然后將其放在身體兩邊。向前抬起左臂，將啞鈴筆直于地上站立，一起將右臂向側(cè)面舉起，啞鈴與地上平行，使手臂堅持與肩同高。康復(fù)預(yù)備方位。雙臂完結(jié)一次動作。重復(fù)12次。