咱們在做一些肩部練習(xí)動作的時(shí)期，常常會用到啞鈴和杠鈴這兩種器件，這兩種器件的分量是能夠自由挑選的。分量的挑選關(guān)系到咱們后邊的動作成效的好壞，那么你知道肩部練習(xí)分量要怎樣挑選呢？下面咱們一同去看看吧！

　　肩部練習(xí)分量要怎樣挑選

　　咱們能夠?qū)⒕毩?xí)分為兩種，也便是遞加或是遞減式，當(dāng)然假如你滿足強(qiáng)的話，兩種都用到也是可行的。可是咱們要力所能及，不能高估自己的狀況，那么針對這兩種咱們再去對分量進(jìn)行愈加詳盡的挑選。

　　一、遞加式

　　關(guān)于這種練習(xí)的形式，一般適用于慢熱型的朋友，也便是說跟著練習(xí)負(fù)荷的添加，你才干表現(xiàn)出愈加強(qiáng)壯的才干，那么分量就須要從低往高添加了，至于低到什么程度，以及最高抵達(dá)多少就要依據(jù)本身狀況了。

　　由于咱們的練習(xí)時(shí)刻是有限的，所以你不行能從最小的分量開端做起，那樣會花許多的時(shí)刻才干有感覺，假如你是剛開端練肩的話，能夠測驗(yàn)這樣做上去，找到適宜的負(fù)重感便是你的最小分量了。由于咱們一般每個(gè)動作會做四到五組乃至更多，所以合理的安排好中心的距離是很重要的，能夠以五公斤為一個(gè)分段往上做，最終一組時(shí)直接測驗(yàn)自己的最大分量，能做幾下就做幾下。

　　二、遞減式

　　關(guān)于遞減的練習(xí)形式，相對來說愈加合適練習(xí)熱心逐步下降的人，也是大多數(shù)人會呈現(xiàn)的狀況，所以從一開端用最大的分量來開端，越到后邊分量越小也不會那么抵抗，所以難度也是下降的。

　　這種辦法就像是面臨考試相同，先將難度較大的部分，也便是分值最大的做完，然后再來做哪些比較容易的部分，這樣能夠讓自己的心情一直安穩(wěn)，回到練習(xí)傍邊便是分量逐步的下降下去。

　　那么最開端的最大分量，當(dāng)然要在咱們有足夠的預(yù)熱后，才干進(jìn)行練習(xí)的，所以不要在沒有準(zhǔn)備的狀況下，就去測驗(yàn)自己的最大分量，那么相同以五公斤為距離，往下面做下去，四到五組即可。