健身者在練習上半身的時期，往往熱衷于練習手臂和胸部，卻對背部肌肉較少練習。其實背部肌肉也是須要咱們常常進行練習的，一個扎實的背部肌肉會讓你看起來更健壯。背部練習動作有許多，那么你知道杠鈴健身背部練習辦法有哪些呢？下面咱們一同去看看吧！

　　杠鈴俯身劃船

　　從直立站立開端，用略微超越肩部的握距握杠鈴。膝蓋輕輕曲折，使身體部分向前，一起堅持脊柱中立方位。向上移動杠鈴縮短背闊肌并高峰縮短，歷程中上半身將堅持一個固定的方位。集中力氣將肘部向后拉，盡或許地消除手臂的運動。運用助力帶能夠讓你拉起更多的分量，避免握力約束動作。俯身劃船是取得健壯、廣大背部的最佳動作。這種動作的共同之處在于，與其他動作比較，它會更明確地針對練習幾個背部肌肉。假如動作正確地履行，它將有助于加強和增厚中背部。

　　潘德勒劃船

　　杠鈴放在地板上，就像硬拉相同。俯身在杠鈴上方，這樣背部就和地上成挨近水平的方位。堅持胸部筆挺，脊柱中立，并在運動頂部時將肘向后推到軀干后邊。將杠鈴降至地板，讓它徹底放在地上上。潘德勒劃船的共同之處在于，分量會在動作完結(jié)時徹底中止。因而在每一次動作 都強制增加了背闊肌的影響。

　　T杠單臂劃船

　　首先將杠鈴一端頂在旮旯或地雷管中。髖部舉高，身體側(cè)邊對著杠鈴。堅持脊柱中立，集中精力將肘部向后拉過軀干。有些杠鈴的結(jié)尾或許稍厚，因而能夠用助力帶，然后消除握力的約束。以正確的姿態(tài)完結(jié)時，你會清楚的看到大多數(shù)人朝思暮想的背闊肌。這個單側(cè)的杠鈴動作使你專心于孤立每一處背闊肌。在某些力氣練習里，它被認為是僅有能促進肌肉徹底發(fā)育的最佳動作。