健康的身體是咱們每一個人更好地日子、工作和學(xué)習(xí)的根底，是做任何事情的首要條件。健康須要有達觀開暢的日子態(tài)度，一起健康也來自咱們每一天杰出的日子習(xí)慣。日子家小編為您精選了一些保健攝生常識、健康小竅門，助您更好、更科學(xué)地調(diào)理好自己的身體，健康快樂地度過每一天！　　合理組織運動量　　運動量的組織是科學(xué)訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)之一。實踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧訓(xùn)練為宜，器械分量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時刻組織可每周練3次（隔天1次），每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快縮短、稍中止、慢擴展。接連做一組動作時刻為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘?！　∫话銧顩r下，每組應(yīng)能接連完結(jié)8至15次，，假如每組次數(shù)達不到8次，可適宜減輕分量；以最終兩次必須用全力才干完結(jié)的動作，對肌肉組織影響較深，"過量康復(fù)"顯著，訓(xùn)練作用極佳?！　?strong>注意安全　　健美訓(xùn)練的器件都有必定的分量，不只訓(xùn)練前后要做好準備活動和收拾活動，并且要注意查看器件安裝得是否結(jié)實，以防不測。訓(xùn)練時要注意分量是否適度，切勿做力不能及的操練。運用杠鈴等重器械時，要有人維護。最好是結(jié)伴訓(xùn)練，以便相互鼓舞，相互幫助，相互維護?！?strong>　打好根底　　消瘦者在初練階段（2至3個月）最好能進健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)訓(xùn)練，以便正確、體系地把握動作技能，全面進步身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力氣和耐力的訓(xùn)練，逐步進步機體的適應(yīng)能力，打下杰出的根底。　　要有要點和針對性　　消瘦者通過2至3個月訓(xùn)練后，膂力會顯著增強，精力也會比曾經(jīng)充分。這時，應(yīng)要點訓(xùn)練大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調(diào)整。別的，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行訓(xùn)練，并且要使所練肌群獨自縮短。跟著肌肉力氣的嗇和動作協(xié)調(diào)性的進步，訓(xùn)練的作用會越來越明顯。一般狀況下，操練動作一個半月到兩個月改換一次。此外，訓(xùn)練時精力（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，訓(xùn)練作用越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會產(chǎn)生明顯的改變。　　少練其它項目　　消瘦者進行健美訓(xùn)練時，最好少參與其它運動項目的訓(xùn)練，特別是耐力性項目的運動，如長距離跑、踢足球、打籃球等。由于這些運動損耗能量較多，不利于肌肉的增加，并且會越練越瘦。此外，平常不要做消耗精力太多的其它活動。