許多人都以為想要練出胸肌，是一件必需要憑借器械才可以完結(jié)的工作。那么，沒(méi)有器械，怎樣練出令人滿意的胸肌？許多人都覺(jué)得無(wú)從下手。其實(shí)，想要經(jīng)過(guò)健身練出胸大肌，關(guān)鍵在于辦法妥當(dāng)和鍥而不舍，紛歧定要局限于器械。當(dāng)然，咱們并不是宣傳無(wú)器械健身，用器械的益處天然有許多，而在實(shí)踐的健身中，的確有許多人沒(méi)有憑借器械，也練出了很好的胸大肌，那么，這樣是怎么做到的呢？

　　規(guī)范俯臥撐

　　肌肉不會(huì)無(wú)緣無(wú)故地長(zhǎng)出來(lái)，想要增加肌肉，就必須給它足夠多的影響，而且還要堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的影響，才可以讓影響愈加深化。不憑借器械，就沒(méi)有足夠多的分量，想要影響肌肉不是一件簡(jiǎn)單的工作，不過(guò)，辦法仍是有許多的，只需讓肌肉感到不舒服就達(dá)到了影響的意圖，做規(guī)范俯臥撐便是這樣的影響，事實(shí)證明作用仍是很好的。

　　上斜俯臥撐

　　做上斜俯臥撐時(shí)，兩手撐在50至70厘米高的凳子上面，身體下降到胸和手在一個(gè)水平線上，之后再用力撐起來(lái)。經(jīng)過(guò)做上斜俯臥撐，可以對(duì)胸肌進(jìn)行有用而明顯的影響，調(diào)集更多的肌肉參加到動(dòng)作平衡傍邊。盡管沒(méi)有健身器械，但只需可以堅(jiān)持下去，也會(huì)具有美麗的胸肌。

　　雙手換位俯臥撐

　　雙手換位俯臥撐是針對(duì)胸大肌的練習(xí)，當(dāng)左手臂放在腹部下方支撐地上時(shí)，右手則是規(guī)范俯臥撐的姿態(tài)撐地，讓身體堅(jiān)持呈直線。做的時(shí)期，雙手一起發(fā)力，將上身快速?gòu)椘鹬?，雙臂敏捷變幻支撐方位，讓右手臂支撐在腹部下方，左手呈規(guī)范俯臥撐姿態(tài)，雙手著地，讓胸大肌處于一種最大的拉伸狀況，如此重復(fù)，作用很不錯(cuò)。