一般來說，喜愛健身的人更樂意訓練腹直肌和腹橫肌，簡單疏忽側(cè)腹肌。實際上假如只訓練腹直肌和腹橫肌，不訓練側(cè)腹肌，就像練胸肌的時期不留意練胸縫相同，就算練成了，看起來作用也會大打折扣。其實想練側(cè)腹肌仍是很容易的，只須要一套啞鈴，不須要專門跑到健身房，自己在家就可以進行很好的訓練了。

　　啞鈴俄羅斯轉(zhuǎn)體

　　啞鈴俄羅斯轉(zhuǎn)體的預備姿態(tài)是臥姿。平躺在一個有支撐力的平面上，雙手一起抓住一個啞鈴，手臂天然伸直，用臀部發(fā)力，腿部稍稍曲折，上半身略微坐起來，和地面呈必定的視點，滾動肩部，在徹底動身的時期將啞鈴從身體前方帶到身體一側(cè)，中止幾秒鐘今后，再重復上述動作，換成別的一側(cè)，歷程中要感覺到側(cè)腹肌有緊繃感是最好的。

　　啞鈴體側(cè)屈

　　啞鈴體側(cè)屈的預備姿態(tài)是站姿。雙腳翻開，與肩同寬，用一只手拿一個啞鈴，別的一只手放到脖子后邊。預備好之后，身體向沒有拿啞鈴的那只手的方向歪斜，曲折，感到側(cè)腹肌有緊繃感之后，再康復本來的姿態(tài)，將啞鈴換到別的一只手里，重復動作，向另一側(cè)歪斜。留意換手的時期，中止時刻不要太長。

　　啞鈴單側(cè)提拉

　　啞鈴單側(cè)提拉的預備姿態(tài)也是站姿。雙腳翻開，與肩同寬。一只手抓住一只啞鈴，臂膀天然下垂，放在身體前面仍是旁邊面都可以。另一只手放在腰上。運動的時期，堅持髖部不動，運用側(cè)腹肌的力氣，將啞鈴從下面上拉到胸部的方位。練完一側(cè)今后，接著練別的一側(cè)。留意動作要慢一點才干收到更好的作用，假如盲目尋求速度，可能會拉傷。