腰部的肌肉其實(shí)是比較軟弱的，也算得上是咱們身體中最為軟弱的一個(gè)部位了，許多人在運(yùn)動(dòng)歷程中都會(huì)帶上護(hù)腰帶，這樣可以有效地確保腰部肌肉不簡(jiǎn)略，在運(yùn)動(dòng)歷程中遭到損傷?？墒瞧鋵?shí)維護(hù)腰部也可以經(jīng)過(guò)一些練習(xí)來(lái)讓腰部肌肉愈加的健旺，這樣就不簡(jiǎn)略在其他的運(yùn)動(dòng)歷程中頻頻的遭到損傷了，那么接下來(lái)咱們就一起來(lái)了解一下腰大肌的拉伸辦法吧，可以很好的拉伸腰大肌也是一個(gè)練習(xí)呢！

　　1. 腹部縮短練習(xí)

　　首要，在進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)期，是須要使用腹部的縮短來(lái)運(yùn)動(dòng)的，盡管說(shuō)練習(xí)到的是腹橫肌，可是關(guān)于腰部也有必定的效果，而且有拉伸的感覺(jué)。一開(kāi)始的時(shí)期先仰臥而且曲折髖部和膝蓋，接下來(lái)要做的便是讓自己的呼吸處于一個(gè)正常的頻率，不要憋氣，也不要進(jìn)行深呼吸，不然都會(huì)打亂節(jié)奏，接下來(lái)要讓自己的肚臍眼漸漸的天然下沉，比及自己覺(jué)得現(xiàn)已下沉到最大的限度了，就可以堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作十秒鐘，然后再放松拉伸十秒。

　　2. 腰部改變練習(xí)

　　腰部的改變練習(xí)可以讓咱們的腰大肌得到很好的拉伸，做這項(xiàng)練習(xí)的時(shí)期，咱們是要先讓自己的髖部和膝蓋進(jìn)行曲折，當(dāng)然，條件是咱們先仰臥在地板上，或者是預(yù)備一個(gè)瑜伽墊。在做完這些姿態(tài)今后，要讓兩個(gè)視點(diǎn)呈現(xiàn)出90度的夾角，而且在運(yùn)動(dòng)歷程中，腹部要堅(jiān)持縮短的狀況，要操控好兩頭的膝蓋，一起地往兩頭重復(fù)的進(jìn)行練習(xí)，讓髖部和地上觸摸一天重復(fù)20次左右。

　　3. 四肢替換撐地練習(xí)

　　這項(xiàng)練習(xí)須要咱們先趴在地板上，兩只腳和兩個(gè)手都可以先堅(jiān)持與肩同寬的間隔，接下來(lái)要做的便是把對(duì)側(cè)的四肢別離的的間隔，接下來(lái)就便是說(shuō)，如果是把左腿進(jìn)行抬柜，那么就要把右手進(jìn)行合作看重。兩頭四肢是交換的，咱們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)歷程中，為了讓身體堅(jiān)持平衡，也要盡量的將動(dòng)作做的規(guī)范一些，堅(jiān)持5到10秒左右，就可以換另一只腿腳來(lái)進(jìn)行練習(xí)了。練習(xí)的時(shí)期是不要讓自己的頭部曲折，背部也要盡量堅(jiān)持直立，身體也要削減晃動(dòng)，在不斷地輪番練習(xí)中進(jìn)行，一天十次左右是比較合適的。

　　4. 挺腹練習(xí)

　　這項(xiàng)練習(xí)其實(shí)是最為容易的，只須要咱們先仰臥在瑜伽墊上，兩腳固定住，接下來(lái)要做的便是逐步的將自己的臀部舉高，舉高的時(shí)期要撐起身體的分量，別的膀子和兩只腳是作為身體分量的支撐點(diǎn)，盡量堅(jiān)持5到10秒，每天重復(fù)五次，可以有效地將要不練習(xí)到，而且進(jìn)行拉伸。

　　以上給咱們說(shuō)到的這幾種練習(xí)，其實(shí)都是可以有效地進(jìn)行腰大肌的拉伸的，在腰大肌的練習(xí)往后，也信任咱們的肌肉也會(huì)變得愈加的剛強(qiáng)，不簡(jiǎn)略受傷。