經(jīng)常去健身房練習(xí)對人是很有益處的，并且在健身房練習(xí)中，是有各式各樣的動作的，當(dāng)然每一個動作的練習(xí)作用是不一樣的，比方有的動作練習(xí)臀部，有的動作練習(xí)胸部，那健身房臀部練習(xí)動作是什么，信任許多人都不清楚。那么，女人健身房臀部練習(xí)動作有哪些？下面就來看看吧！

　　杠鈴深蹲

　　1. 雙腳與肩同寬，或略比肩寬(也有非常寬的深蹲方法)。

　　2. 背部(脊椎)堅持正派，不要拱起或過度洼陷;

　　3. 正確的發(fā)動次序是屈髖往后坐的時期順勢屈膝下蹲!并在歷程中繼續(xù)讓腹肌、背肌縮短來堅持軀干筆挺!動身時一起伸髖伸膝，推起負(fù)重成直線上升，蹲下時雙腿與地上平行。)

　　4. 挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎堅持正常視點，身體不要過度前傾。(初學(xué)者為了留住重心，上半身往往會過度前傾，基本原則是讓重心直線上下)

　　5. 使用臀肌，腿部的力氣將負(fù)重往上抬，其他腹肌、背肌、膀子、小腿的力氣都只是安穩(wěn)身體。

　　6. 膝蓋與腳尖同方向

　　杠鈴?fù)螛?/p>

　　1. 肩胛骨靠在凳子上在，將杠鈴放到練習(xí)者的髂骨上方，屈膝成90度，兩腳掌平踏于墊面，雙手牢牢抓住杠鈴桿，握距大約同肩寬或比肩廣大一點。

　　2. 雙手抓住杠鈴背部筆挺部，臀部縮短向上擴展髖關(guān)節(jié)，使身體成一條直線，至最高點后稍停，臀部揉捏，然后在漸漸復(fù)原。

　　羅馬尼亞硬拉

　　1. 站直，雙手正握杠鈴桿。從深蹲架上取下杠鈴。握距稍寬于臀部即可

　　2. 站距要比深蹲窄，約與臀部同寬。腳尖能夠輕輕外展，但要盡可能不超越15度。

　　3. 動作開端時，杠鈴應(yīng)緊靠著大腿。屈髖(髖關(guān)節(jié)向后移)讓軀干前傾，一起杠鈴擦著腿下落。膝蓋略微曲折但要堅持小腿筆直地上，堅持中心緊繃，脊椎中立

　　4. 下降的歷程中，感觸腿后側(cè)和臀部肌肉的拉伸感，一般主張是下降到小腿方位，不過每個人柔韌性不一樣!你要記住的是：一旦降到了某個點你的背開端變圓，當(dāng)即中止!

　　5. 下降到最低點，堅持全身充溢張力，中心收緊，伸髖，使用臀部腿后側(cè)的力氣向上拉起杠鈴!杠鈴過膝蓋之后臀部向前推，使用臀部縮短來確定杠鈴，骨盆后傾，用力夾緊屁股!