小腿是咱們身體中的一個部位和多人在進行運動時，其實會疏忽了小腿的肌肉，尤其是在跑步之類的運動中，假如方法以及做不太恰當?shù)脑?，十分簡略導致小腿的肌肉發(fā)生。小腿肌肉也是比較固執(zhí)的，在發(fā)生之后，也是比較難消除，可是仍是有一些人小腿肌肉形狀不太美觀，所以想經(jīng)過運動來瘦小腿肌，接下來咱們就一起來了解一下瘦小腿肌肉的方法吧！

　　1. 爬樓梯

　　爬樓梯是一項十分容易的運動，不須要過多的介紹，運動的練習方法，咱們也都知道應(yīng)該怎么做。其實咱們只需運用每天上樓的時期來進行練習，然后下樓的時期運用電梯，再一次爬上樓，這樣不斷的循環(huán)往復(fù)，可以有用的運用樓梯的高度落差來練習咱們腿部的肌肉，關(guān)于大腿以及小腿還有臀部都有十分好的作用，還可以有用的提拉臀部的線條，讓咱們的臀部線條更美觀。不過，爬樓梯這項動作因為運動強度比較大，假如要進行長時間的練習，必定要在之前做好熱身運動以及運動往后做好放松運動。

　　2. 提踵

　　提踵這項練習是咱們在運動歷程中很少接觸到的，其實這項運動不要看姓名十分生疏，但其實是十分簡略做出來的，而且這項練習不須要任何的運動器材，咱們在家里就可以運用很狹小的空間，輕松的完結(jié)。運動一開端，咱們先找一塊小的空位，然后身體直登時站在地面上，接下來把腳尖墊起來，兩腿是并攏的，腳尖墊起來，身體安穩(wěn)了，身體也有平衡感，之后咱們就可以開端運用腳尖墊起的方法行走。就運用這個動作不斷的進行練習行走就能有用地練習到小腿的肌肉，讓小腿的肌肉逐步的變小。

　　3. 敲打小腿

　　敲打小腿這個運動應(yīng)該算不上是一種練習，可是可以在咱們每天睡覺前進行半個小時敲打小腿的活動的話，關(guān)于瘦小腿的肌肉是適當有用的，而且假如咱們在白日也有進行高強度的小腿練習，那么愈加須要這項運動的合作了。這項運動合作往后，可以讓咱們小腿的肌肉敏捷的不再處于嚴重的狀況。假如小腿的肌肉一向處在嚴重的狀況，咱們又加以高強度的練習的話，很簡略再練習出更多的小腿肌肉，所以必定要搭合作適的放松運動，在每天睡覺前進行半個小時的敲打，可以有用的焚燒脂肪，而且讓小腿的肌肉變小。

　　在文章介紹下面，咱們應(yīng)該也都看出小腿的肌肉是不可以長時間處于強度練習的，也要進行敲打放松才干更好。