在練習(xí)器件中，有一些器件是常見的，如啞鈴、杠鈴等等，當(dāng)然是啞鈴仍是杠鈴都是很好的器件，一起這娑些器件也有許多效果，那用啞鈴怎樣練背肌，仍是有不少人知道怎樣練背肌的。那么，用啞鈴怎樣練背肌最好？下面就一起來了解一下怎樣練吧！

　　啞鈴單手劃船

　　1. 一開站在長椅的側(cè)邊，將接近長椅的手掌跟膝蓋支撐在長椅上，這時(shí)期上身會(huì)與地上平行。

　　2. 另一只手伸直握啞鈴。

　　3. 堅(jiān)持背部安穩(wěn)不動(dòng)，曲肘將啞鈴提舉至腰際。

　　4. 放下啞鈴回到開端方位，重覆幾回后換邊。

　　啞鈴俯身屈體劃船

　　1. 一開端先將長椅調(diào)整至水平或是稍有斜度，面臨長椅趴下，雙手伸直抓住啞鈴。

　　2. 舉啞鈴至胸腔高度，

　　3. 放下啞鈴回到開端方位后重新開端。

　　站姿啞鈴劃船

　　1. 站直，膝蓋微彎，雙腳與肩同寬。

　　2. 啞鈴緊貼身體前側(cè)，提起啞鈴至下巴高度。

　　3. 堅(jiān)持兩秒后放下回到開端方位后重新開端。

　　啞鈴聳肩

　　1. 站直，膝蓋微彎，雙腳與肩同寬。

　　2. 手臂伸直，做聳肩動(dòng)作，當(dāng)膀子說到高點(diǎn)時(shí)，逗留三秒。

　　3. 放松膀子回到開端方位后重新開端。

　　4. 在做聳肩時(shí)，堅(jiān)持膀子直上直下，不要往后旋轉(zhuǎn)。

　　啞鈴硬舉

　　1. 身體站直，膝蓋微彎，打開與肩同寬。

　　2. 下背與膝蓋曲折將分量移至腿上，此刻背部堅(jiān)持脊椎天然筆挺，不要故意拱背。

　　3. 雙腿與下背出力站起，背部打直回到開端動(dòng)作。