健身是一種體育項(xiàng)目,尤指包含徒手或用器械的體操,體操能夠增強(qiáng)力氣,柔韌性,添加耐力,進(jìn)步和諧,增強(qiáng)身體各部分的控制能力，從而使身體健旺，健身有沒(méi)有作用，是要通過(guò)一段時(shí)間的操練，才干發(fā)覺(jué)得到。

　　什么是最好的獨(dú)自肌肉的操練辦法?首要，沒(méi)有最好的獨(dú)自的操練辦法存在。 一些辦法可能對(duì)你比對(duì)他人更為有用，但你仍應(yīng)每天按打算完結(jié)操練，而不是只做一種。

　　初學(xué)者使用根本的操練來(lái)開(kāi)展塊頭。盡管容易的推拉操練巳被證明非常有用， 一天進(jìn)行與“推”有關(guān)的肌肉操練(胸、肩、肱：三頭肌。股四頭肌)，而另一天則進(jìn)行與“拉”有關(guān)的肌肉操練(背、肱二頭肌和胴繩肌)。這一操練內(nèi)容可在周—、周三、周四、周日進(jìn)行，也能夠隔天進(jìn)行。

　　中等或高檔其他健美者能夠用更高檔的推拉操練來(lái)開(kāi)展肌肉。第一天練胸、肩和三頭肌，第二天練腿，第三天練背和二頭肌。這一改變是不再一同練與推拉有關(guān)的肌肉，而是把它們分隔操練。由于沒(méi)有一組肌肉與和它做相反運(yùn)動(dòng)的肌肉有關(guān)，所以能夠替換操練，而不會(huì)感到疲憊。