一般現(xiàn)在咱們?cè)跇I(yè)余生活中有必定的時(shí)刻的話，都會(huì)挑選經(jīng)過(guò)一些運(yùn)動(dòng)方法來(lái)健身，讓自己的身段愈加好一些。其間一個(gè)十分顯著的部位便是肱二頭肌這個(gè)部位，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練可以變得十分的顯身段。那么，一般訓(xùn)練肱二頭肌都是須要經(jīng)過(guò)必定的運(yùn)動(dòng)器件的，最頻頻使用到的器件便是啞鈴了，接下來(lái)咱們就帶咱們一起來(lái)了解一下啞鈴怎樣練二頭肌吧？

　　1. 坐姿啞鈴彎舉

　　使用坐姿來(lái)進(jìn)行啞鈴彎舉，關(guān)于咱們的二頭肌是有十分顯著的訓(xùn)練作用的，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)歷程中只可以使用一邊的手拎著啞鈴，而別的一邊是須要放在椅子上面的。別的，咱們也要記住，手提啞鈴的那一邊，也須要把手放在別的一只腿上面。所以在動(dòng)作做完時(shí)，動(dòng)作歷程也是不可以讓手肘在腳的上方的，這樣的話十分簡(jiǎn)單借力，也簡(jiǎn)單導(dǎo)致訓(xùn)練作用不那么顯著。最好要將意念會(huì)集在二頭肌上，這樣會(huì)加大影響，而且添加作用。

　　2. 啞鈴彎舉

　　啞鈴彎舉這個(gè)動(dòng)作先直立在地面上，堅(jiān)持腰背部的筆挺，而且動(dòng)作歷程中，身體也要隨時(shí)處于筆直狀況。接下來(lái)，用兩手捉住啞鈴，確保手肘不進(jìn)行隨意的移動(dòng)后，接下來(lái)就要讓手臂向著膀子的部位開(kāi)端進(jìn)行曲折，最終漸漸的將啞鈴給舉起來(lái)。在動(dòng)作歷程里邊，咱們須要注意到的便是要確保均勻的呼吸以及呼吸，要有必定的節(jié)奏感，一般新手在進(jìn)行這項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)期仍是可以完結(jié)的，強(qiáng)度比較適中。

　　3. 啞鈴正握舉

　　做這項(xiàng)動(dòng)作的時(shí)期，咱們是須要使用正握的方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的。這個(gè)動(dòng)作和啞鈴彎舉是十分類似的，咱們首要也是要讓身體堅(jiān)持直立而且動(dòng)作歷程中背部的運(yùn)動(dòng)要停止下來(lái)，盡量讓背部堅(jiān)持在必定的方位。在動(dòng)作歷程中不要隨意的移動(dòng)背部，接下來(lái)咱們的頭指向前方，心中是須要將意念會(huì)集在二頭肌上，手肘也最好不要隨意的移動(dòng)，確保將啞鈴向著肩部彎舉的歷程里邊起伏調(diào)小一些，也簡(jiǎn)單利于身體的安穩(wěn)，均勻有效地訓(xùn)練到二頭肌，也能確保本身安全。

　　二頭肌的訓(xùn)練基本上憑借啞鈴?fù)杲Y(jié)，都是要經(jīng)過(guò)彎舉這個(gè)動(dòng)作的，也可以闡明咱們?cè)诮?jīng)過(guò)各種姿態(tài)的彎舉下，會(huì)有不同的作用。