許多人都喜愛鯊魚線，特別關(guān)于熱心健身的男人來(lái)說(shuō)，可以練出腹肌和胸肌不算什么，練出完美的鯊魚線才叫真實(shí)的本事。為什么這么說(shuō)呢，首要，許多人會(huì)忽視鯊魚線的操練，其次，便是鯊魚線想要練出來(lái)的難度比較大，它是一塊很小的肌肉群，越小越難影響到。因而，可以把鯊魚線練出來(lái)的都是很有健身經(jīng)歷的人了。今日就和咱們共享練鯊魚線最有作用的動(dòng)作。假如你也巴望具有性感的鯊魚線，無(wú)妨操練起來(lái)吧。

　　動(dòng)作一：?jiǎn)伪蹎♀弬?cè)舉

　　鯊魚線的學(xué)名叫作前鋸肌，它散布在咱們的肋骨鄰近，單從操練動(dòng)作上來(lái)看，確實(shí)沒有什么特別有針對(duì)性的，不像腹肌和胸肌操練，有許多專門的動(dòng)作，作用也比較快。不過(guò)，只需常常健身的人，都會(huì)發(fā)現(xiàn)一些規(guī)則，某些動(dòng)作就可以觸動(dòng)前鋸肌，只需加深影響就好。單臂啞鈴側(cè)舉便是這樣的動(dòng)作，在側(cè)舉的歷程中，可以憑借技巧把負(fù)重施加在前鋸肌上，操練作用就馬到成功了。

　　動(dòng)作二：?jiǎn)伪劾K子下拉

　　許多人都以為單臂繩子下拉是一個(gè)針對(duì)手臂肌肉的操練動(dòng)作，其實(shí)，只需咱們?cè)谧龅臍v程中動(dòng)用一些技巧，就可以很好地用來(lái)影響前鋸肌。首要，在咱們開端運(yùn)動(dòng)之前，須要把滑輪器調(diào)理到最高檔位，一側(cè)手臂開端操練的時(shí)期，當(dāng)快要拉伸到腰部，在動(dòng)作行將完結(jié)的時(shí)期，用力地揉捏一下前鋸肌，作用就出來(lái)了。

　　動(dòng)作三：旋轉(zhuǎn)舉腿

　　可以做懸垂舉腿的人，都是很厲害的健身達(dá)人，在這個(gè)基礎(chǔ)上，對(duì)抬腿動(dòng)作進(jìn)行改造，變?yōu)樾D(zhuǎn)的動(dòng)作，就可以加深對(duì)前鋸肌的影響。所以，想要快速練出鯊魚線，無(wú)妨試試這個(gè)動(dòng)作，很有挑戰(zhàn)性。