通常來說，背部肌肉在鍛煉過程中是比較難以觸及的。但是，擁有一個(gè)強(qiáng)壯有力的背部將使身材更加迷人，同時(shí)也會(huì)增強(qiáng)自信。在沒有去健身房時(shí)，我們可能會(huì)使用啞鈴進(jìn)行鍛煉。那么，如何利用啞鈴鍛煉背部呢？

首先，啞鈴俯身劃船是一種簡(jiǎn)單且有效的鍛煉背部肌肉的方法。在練習(xí)時(shí)，保持與地面平行的姿勢(shì)，將腰背挺直，肩膀沉入。完成動(dòng)作后，曲肘拉伸，利用背闊肌的力量帶動(dòng)手肘發(fā)力，盡可能地加大運(yùn)動(dòng)幅度，然后慢慢還原。感受背闊肌的發(fā)力。

其次，啞鈴硬拉也是一種很好的鍛煉背部肌肉的方法。在硬拉過程中，我們同樣需要保持與地面平行的姿勢(shì)，將肩胛骨收緊，腰背挺直。尤其是對(duì)于一些彎腰或脊椎問題的人，我們更應(yīng)該挺起胸膛進(jìn)行訓(xùn)練。兩腿的寬度應(yīng)約為肩膀?qū)捯恍?，這樣背部的肌肉就會(huì)明顯收縮，刺激力度較大。

最后，俯身啞鈴飛鳥是一種針對(duì)三角肌和背部的綜合性鍛煉方法。它不僅可以鍛煉到三角肌的后束，還可以鍛煉到背部的斜方肌。在練習(xí)過程中，需要收緊肩胛骨，將腰背挺直，利用背闊肌的力量帶動(dòng)手部發(fā)力。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)過程中要往后拉動(dòng)作，以保持胸挺，如同飛鳥展翅。

總的來說，利用啞鈴鍛煉背部肌肉有很多種方法。這些方法中，有些動(dòng)作還可以鍛煉到其他部位，因此它們是相對(duì)全能的。