動畫教學(xué)前后，很多同學(xué)在練習(xí)坐姿啞鈴屈臂伸（單臂）動作時(shí)，會發(fā)現(xiàn)自己的手臂肌肉得到了很好的鍛煉。這個(gè)動作主要涉及到肱三頭肌，包括腹直肌、豎脊肌和腕屈肌。

在進(jìn)行這個(gè)動作時(shí)，首先要用任意一只手抓住啞鈴，坐在板凳上。保持手臂高于頭，肘部指向一邊。然后，在過程中，盡量屈臂，以降低啞鈴，但要保持肘部的位置固定。在開始位置和結(jié)束位置的圖片中，可以看到動作的起始和結(jié)束位置。

通過這個(gè)動作，同學(xué)們可以有效地鍛煉肱三頭肌的肌肉群，提高自己的手臂力量和靈活性。同時(shí)，這個(gè)動作還可以鍛煉腹直肌、豎脊肌和腕屈肌，讓身體在運(yùn)動過程中得到全面的鍛煉。在練習(xí)過程中，同學(xué)們要根據(jù)自己的力量和舒適度，適當(dāng)調(diào)整動作的難易程度，以達(dá)到最佳效果。