女性上半身最讓她們感到煩惱的地方除了胸部，還有手臂。尤其是那些松松垮垮的贅肉，讓手臂看起來更加粗重。大家希望這些贅肉能夠消失，那么如何收緊蝴蝶袖的手臂呢？下面我們來一起探討。

首先，我們進(jìn)行動作一。雙腿打開與髖同寬，采取跪立姿勢于墊面上，腰背挺直，肩頸放松，肩部下沉。吸氣，雙手側(cè)平舉，掌心向下，手臂端平與地面平行。保持自然的呼吸，從中腰部開始，左手臂引領(lǐng)身體向左側(cè)伸展到達(dá)極限處，眼睛看向左手指尖，然后身體回正，右手臂引領(lǐng)身體向右側(cè)伸展到達(dá)極限處，然后身體回正，反復(fù)八次。

接著，我們進(jìn)行動作二。雙腿打開與髖同寬，采取跪立姿勢于墊面上，腰背挺直，肩頸放松，肩部下沉，雙手呈瑜伽式握拳，保持身體不動，以肩關(guān)節(jié)為軸點(diǎn)，手臂以順時針的方向劃圈，先大圈后小圈，20圈，然后反方向劃圈20圈。

然后，我們進(jìn)行動作三。雙腿打開與髖同寬，采取跪立姿勢于墊面上，腰背挺直，肩頸放松，肩部下沉。雙手自體側(cè)高舉過頭頂，雙手臂平行，掌心相對，然后，雙手帶領(lǐng)手臂向體前向下垂落，直到于地面平行，再次，雙手臂向兩側(cè)打開呈一條直線，與身體在一個平面上，與地面保持平行，再次將手臂再次高舉過頭頂，一系列動作循環(huán)12次。整個過程保持手臂向手指尖的方向無限延展。

最后，我們進(jìn)行動作四。俯臥于墊面上，屈雙手肘，雙手指尖朝前，放在胸部兩側(cè)，收緊腹部，屈雙膝，使雙小腿抬離地面。吸氣，利于手推地面的力量，保持腰背平直，身體抬離地面，伸直手臂。呼氣，屈雙手臂，身體向前向下俯落，身體不要觸及地面。吸氣，再次將身體抬離地面。反復(fù)循環(huán)10組。