中年男性有必要用仰臥起坐和俯臥撐的辦法大體了解一下自己的肌肉狀況。熱身3至5分鐘后，假如兩者都能夠每次接連完結(jié)20至30次，則闡明肌肉善合格。

　　短少肌肉有三大損害

　　科學(xué)計(jì)算顯現(xiàn)，男性在20至40歲時(shí)肌肉含量改變不大，但40歲后就開(kāi)端以每年1%的速度遞減，到了60歲，男性體內(nèi)肌肉含量?jī)H相當(dāng)于年輕時(shí)的75%。

　　每年1%不是一個(gè)數(shù)據(jù)那么容易，這意味著三大損害：首要，會(huì)導(dǎo)致男性基礎(chǔ)代謝率下降，外在表現(xiàn)是發(fā)福。其次肌肉是以及等器官的重要組成部分它的闌珊，成了男性心血管疾病高發(fā)的爪牙。三是會(huì)導(dǎo)致力氣下降，乃至連上下臺(tái)階都感到費(fèi)勁，是許多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。

　　肌肉闌珊能自測(cè)

　　中年男性有必要用仰臥起坐和俯臥撐的辦法大體了解一下自己的肌肉狀況。熱身3至5分鐘后，假如兩者都能夠每次接連完結(jié)20至30次，則闡明肌肉善合格。

　　或許用"上樓梯測(cè)驗(yàn)法"，即用稍快于平常走路的速度，接連上40層臺(tái)階，假如在40至50略微人感覺(jué)輕松，則標(biāo)明肌肉耐力不錯(cuò)，若感到費(fèi)勁則標(biāo)明狀況較差。

　　上述辦法僅僅一種大約的規(guī)范，為了及時(shí)把握肌肉力氣下降的狀況，可每隔3個(gè)月做一次?，F(xiàn)在許多城市都設(shè)有社區(qū)市民健康體質(zhì)監(jiān)測(cè)站，我們能夠到那里進(jìn)行更為準(zhǔn)確的肌肉測(cè)驗(yàn)。

　　練習(xí)腹部肌肉是要點(diǎn)

　　肌肉是練習(xí)出來(lái)的。肌肉是最"知恩圖報(bào)"的，只需每天給它點(diǎn)"益處"，它就會(huì)以10倍的回饋酬謝你?，F(xiàn)代警惕證明，男性因腹部肌肉推進(jìn)彈性而構(gòu)成的"將軍肚"， 與高血壓、心臟病、糖尿病'糖尿病等很多覺(jué)病關(guān)系密切。所以中年男性練習(xí)肌肉要抓要點(diǎn)其間腹部肌肉最重要。

　　向下折腰練習(xí)腹肌的辦法最容易。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要逼迫自己雙手觸地，盡量放松，然后天然動(dòng)身，擴(kuò)展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復(fù)3次，一日兩次，接連兩到三個(gè)月就能收效。

　　別的，仰臥起坐練習(xí)腹肌的辦法也簡(jiǎn)便易行。假如一開(kāi)端比較艱難，中年男性還能夠試著平躺在床上，雙腿并攏伸直，向上抬起挨近胸部。

　　為了增強(qiáng)全身股肉力氣，有時(shí)間的中年人還應(yīng)針對(duì)腿部、背部及雙臂的肌肉進(jìn)行一些低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如游水、跑步、爬山等。假如再輔以力氣器械練習(xí)，則作用更明顯。