一場秋雨往后，氣溫下降到13度。這也意味著冬季立刻就要到了。從中醫(yī)視點講，冬季是熟睡的期間，咱們的身體須要更多的歇息。對咱們的身體而言冬季是咱們身體吸收最好的期間，對增肌的朋友來講是再好不過的操練期間了。

　　在這三個月的時刻里，咱們能夠進行強度十分大的操練，每次2個小時最佳，1.5小時的力氣操練，加上半小時的有氧操練。咱們會清楚地發(fā)現(xiàn)咱們的肌肉圍度每天都會在增加。

　　力氣操練：每周能夠進行5次的力氣操練，每次操練1-2個部位，最佳的組合為：胸部、背部、肱三頭肌和肱二頭肌、腿部，肩部。別離放到周一和周五操練。周末歇息。每個月的前三周進行最大負荷2-4次的操練，到最后一周進行最大負荷1次的操練，作用最佳。每個部位挑選3-4動作別離進行6-8組的影響，這樣的強度一定要控制在1.5小時內(nèi)完結(jié)，不然血糖下降，肌肉會有所丟失。

　　有氧操練：每次操練完力氣操練能夠進行半小時的有氧操練，協(xié)助咱們進步心肺功用。由于大強度的力氣操練是有必要要有強壯的心肺功用支撐的，所以每次操練完力氣操練跑半小時步是十分必要的，不要過快，每次心率保持在140次/分。

　　在這段時刻的飲食也須要稍加改進，多吃些高蛋白的食物，特別是牛肉和雞肉。對是否增加脂肪的問題您大可定心，強度如此大的操練，加上每天半小時的有氧操練，脂肪是很難長出來的。祝福我們在來年春天里都具有愈加傲岸的身段。