腹肌的訓(xùn)練方法有很多種，其中徒手訓(xùn)練和器械訓(xùn)練是兩種主要方式。在器械訓(xùn)練中，啞鈴是一個非常實用的腹肌訓(xùn)練工具。那么，如何用啞鈴練腹肌呢？以下是一些建議和方法。

1. 啞鈴側(cè)屈伸

站立時，雙腳分開與肩同寬。舉起啞鈴，一手扶腰，一手握啞鈴。身體向一側(cè)彎曲，直到極限，然后稍停2-3秒鐘。然后沿原路線返回，還原至初始狀態(tài)，重復(fù)以上動作。

1. 枕握啞鈴仰臥

雙腳放在板凳上，雙手持一個啞鈴放在腦后。臀部不要離地。使用腹肌力量去卷腹，卷到最大程度。然后沿原路線返回，還原至初始狀態(tài)，重復(fù)以上動作。

1. 啞鈴坐姿扭腰轉(zhuǎn)體

抓住一個啞鈴，坐在墊子或地板上。雙腿彎曲腳根放在地板上。軀干向后而背部半躺地板上。用雙手抓住啞鈴伸直到胸部，保持手臂稍微彎曲。

1. 啞鈴負(fù)重卷腹

雙手緊抓啞鈴平躺于凳子上，啞鈴置于胸前。雙腳放在凳子滾輪墊后面。腹部用力撐起上半身，頸部與臀部盡可能保持不動，挺起身子。下背部盡可能不要離開凳子。

以上這些動作都可以在平躺地面上完成，即曲腿。這些動作都涉及腹肌的卷曲和拉伸，有助于鍛煉腹肌。