繩肌群是人體最重要的肌群，在運動中扮演著非常重要的角色！然而，很多人常常會忽視它，對大部分人來說，他們的繩肌都是薄弱的。繩肌群有兩個主要的功能：使膝關節(jié)彎曲和髖關節(jié)伸直。今天我們?yōu)榇蠹医榻B一個不錯的繩肌鍛煉方法，主要是利用它的屈膝功能！健身球腿彎曲！很多人會覺得鍛煉腿后側(cè)的動作很少，其實不是！利用健身球進行腿彎曲就是一個很好的方法！而且自由重量（徒手）動作還能幫助你鍛煉核心力量。動作示范如下：1.仰臥在地板上，雙腳搭在健身球上，保持你的肩膀、膝蓋、臀部一條直線，核心收緊！起始姿勢為反過來的健身球平板支撐！2.雙腳踩穩(wěn)，腿后側(cè)肌群發(fā)力帶動膝蓋彎曲，把健身球拉回，屈膝成90度！軀干始終保持成一條直線！動作處于最高時，要緊繃你的臀肌與大腿后側(cè)，然后在控制的狀況下，回到一開始的位置。全程動作，保持核心的緊繃。一共進行8次，3組，組與組休息60秒。