關(guān)于瘦人怎么增肌，總的輔導(dǎo)原則是：選用根本動作、較高強度、中等練習(xí)時刻、較低頻率、嚴(yán)厲進行飲食。
　　下面把三個月（含三個月今后）的練習(xí)打算分類羅列。須要留意的是，初學(xué)者應(yīng)該嚴(yán)厲依照這個打算履行，等有必定練習(xí)根底后，應(yīng)該常常調(diào)整練習(xí)動作，添加練習(xí)多樣性，以給肌肉更新鮮的影響，取得更好的練習(xí)作用（但那是三個月之后的事兒了）。　　過渡期練習(xí)打算范本　　咱們把參與健美練習(xí)的榜首個月作為過渡期，練習(xí)的首要意圖是了解健身器械、把握正確練習(xí)動作、培育練習(xí)習(xí)氣和次序?？紤]到初學(xué)者肌肉力氣缺乏、平衡才能和肌肉控制才能較差，榜首個月將根本選用器械練習(xí)動作。　　初級練習(xí)打算范本　　通過一個月的練習(xí)，你將對練習(xí)動作有必定了解，肌肉力氣和平衡才能有很大進步，這時能夠調(diào)整到初級練習(xí)打算并履行兩個月。這個打算就將以自在分量為主，并添加了練習(xí)強度和頻率，為今后打下杰出的根底。　　中級練習(xí)打算樣本　　我的主張是，三個月之后再選用這個打算。但假如你有豐厚練習(xí)經(jīng)歷僅僅長時刻中止，能夠在第三個月開端履行這個方案。這個方案將在一周內(nèi)用多種不同動刁難全身肌肉進行大強度練習(xí)，主張長時間履行這個方案，但要常常微調(diào)練習(xí)打算，避免身體發(fā)生適應(yīng)性，比方：替換部分動作、某次練習(xí)課使低分量高次數(shù)或高分量低次數(shù)、倒置動作次序等等（相關(guān)內(nèi)容請“進修”97年～06年《健美先生》，呵呵）。今日熱點：　　不了解運動的特色和運動規(guī)矩，或本身存在某些錯誤觀念，或照搬別人的練習(xí)辦法，往往會走入誤區(qū)，致使動搖了持續(xù)練習(xí)的決心……[進入健身頻道]超卓男人 讓肌肉顯露出來 ！ 我們都該測驗自虐健身法9種最經(jīng)濟的魔鬼瘦身法十種誤區(qū)讓你健身前功盡棄50招！煉出穿牛仔褲最佳身段不花錢變魔鬼身段的7個秘決戰(zhàn)勝阻止健身的10條心理障礙胸部練習(xí)6規(guī)矩塑鋼鐵胸肌